现代人一般都有夜习惯，若是食晚饭取觉时间相隔跨越四小时，能够十至十一点钟摆布吃点消夜，由于有至多一小时让食物消化，削减储蓄积累脂肪的机遇。此外，消夜食物宜选择一含醣质或纤维素丰硕的食物，由于含醣质食物能够令你容易入睡，并且高纤食物易饱肚又唔肥嘛！以下三款系最佳选择同分量。
出街食到鱼片粥大都系鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，并且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心净无益。并且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉（200kcal）低很多多少。五谷类含醣质，醣对脑部有安靖感化，所以饮粥水可令人放松，可帮入睡。
市道上很多多少即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有养分外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称Serotonin的胺基酸，可令脑部呈歇息、放松形态，令你发生睡意。
一般人误认为食蕉会肥人，其实一只喷鼻蕉只含100kcal，比食饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。但养分师指食晒一只喷鼻蕉就太多，食一只蕉就好，兼且蕉内含有钾质;钾质乃矿物质，没热量，能够维持神经运输一般，令心跳一般，安然平静。