怀孕后妈妈们为了胎宝宝的健康成长都放开了吃喝，但又会担心自己生产后体型是不是就回不到从前。其实这跟妈妈的饮食结构和个人习惯有很大的关系。在我们身边就有很多妈妈，她们采用孕期健康饮食方法，既了胎宝宝的营养又让自己不长肉。下面我们来看看她们是怎么做的。
小宣是个很爱美的女孩，怀孕期间她为自己安排了健康的食谱，并一直采用少吃多餐的形式。早上她起床会喝一杯牛奶吃一个鸡蛋，再吃一些水果，然后就去上班。上午10点钟的时候会为自己冲一杯燕麦粥，配搭一些小点心。中午正常饮食，下午3点和晚饭后会吃些水果和坚果，睡前喝一杯牛奶助眠。这样合理的少吃多餐下来，小萱的肚子在长大，但身体上并没有明显的赘肉。
圆圆怀孕5周，产检的时候排长队，她便和旁边的一位妈妈闲聊。这位妈妈从后背看身材苗条得看不出来是有身孕，但其实她肚子挺大的，已经29周了。这位妈妈告诉她要少长肉千万要控制零食。食物要选择健康营养的，少吃肥肉油炸的食品，特别是薯片，炸鸡这类对宝宝来说既不健康，又会让妈妈长肉的食物。甜食当然更要控制食用。孕妈妈们选择零食一定要选择健康营养的，比如干果，水果，低糖麦麸饼干。
小丁一直着一条中医养生规则：“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。”所以怀孕后小丁特别重视早餐的营养。她上班地点离家不远，每天她都是起得早早的为自己准备丰富的食物，再慢慢散步去上班。牛奶麦片粥是她最喜欢吃的，她在里面还随心添加一些坚果葡萄干水果等，有时搭配肉包或者是简单的生菜鸡蛋三明治。孕妈妈们早餐一定不能马虎了事，更不要因为贪睡错过早餐的时间，经过一夜没有，早晨胎宝宝和妈妈都需要及时补充能量，才能胎宝宝和孕妈妈的健康。而太晚吃早饭往往会吃得过多过饱，肉肉就会慢慢爬到身上来。
孕妈妈们在孕期要针对自己定制健康的饮食习惯。小茹孕检的时候查出来有缺铁性贫血，这让小茹开始关注起自己的饮食来。出了定时按照医嘱补充铁剂，小茹也特别注意吃一些含铁量高的食物，并且少吃容易与铁剂方式络合的食物。生产后，由于健康的饮食，和适当的运动小茹还是保持了很好的身材。妈妈们在日常饮食中要选择含铁含钙丰富的食物，均衡的营养，减少摄取过多的无益脂肪。