哪些高能量食品适合准妈妈

  为了让自己有一个充满活力的早晨,赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!为什么?因为麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛,而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片,最好是天然的,没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包,你就可以每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的上,在车里吃上几块,可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的,它就在你身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会地你一天的血糖平稳、精力充沛。

  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料一下,加入一些深颜色的莴苣,一定会提高这道菜的营养价值,因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。

  吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富,而且健康美味;富含钙和叶酸,而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂;内含的维生素C,还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。

  对于那些素食的准妈妈,豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养,例如蛋白质。

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标签:疾病常识

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