坐可缓解压力和改善记忆

  美国哈佛大学医学院,每年有近万名患有各种疾病的人就诊,医生除了给病人用药外,还经常教他们如何,以消除上的压力和烦恼。在日本,许多年轻女性到,斋戒清心,工作的压力和烦恼也就烟消云散了。

  而坐时,两腿分别弯曲交叉,把左腿踝关节架在右腿膝关节处,向前俯身,保持这个姿势。如果连10分钟都不了的人,那就说明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够,平常也缺乏柔韧。

  怎样锻炼身体柔韧性呢?以下两个简单的动作,每次只需要花费约5分钟的时间,针对腰、臀、腿部进行拉伸,就能大幅度提高身体灵活性,轻松完成坐。

  坐在垫子或床上,双腿并拢伸直,尽可能向前俯身,双手触碰小腿胫骨,感觉到大腿后侧被拉紧时,保持15~30秒钟,休息半分钟,再做一组。为增加趣味性并测试自己的进步程度,可每次都尽可能使双手比上一次往前挪一点,直到双手超过脚掌的,能够贴到膝盖为止。

  跪在垫子上,双膝并拢,脚踝背伸,使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑,尽可能后仰上身,感觉到大腿前部被拉紧时,保持15~30秒钟。休息半分钟,再做一组。随着大小腿柔韧性的增强,你将能够使上半身躺在垫上。

  一段时间后,你的柔韧性将大幅提升。一般健身者,可以从单盘(一侧小腿贴地,另一侧小腿架在其上)开始,然后慢慢双腿,即两只脚都架在对侧腿的大腿上,上身保持挺直,双手交叉虚放在肚脐处,排除,坐20~30分钟即可。

延伸阅读:

    无相关信息
标签:疾病常识

上一篇:舒压呼吸法_健康有道网

下一篇:返回列表

留言与评论(共有 0 条评论)
   
验证码: