健身活动时不克不及做的坏习惯

  在生活中,健身已经成为人们的一部分生活,很多人因为不满意自己的身材才健身,有的是想锻炼身体,不过不管是哪种都是好的,但是健身中不注意习惯的话那样会变成坏的,下面一起来看看健身运动不能有的6个习惯。

  如果你集中在看一本时尚,那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说,运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了,你就得集中关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥,霍夫不如戴上看电视,那不像阅读那么需要集中注意力。

  运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼,但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会马克·奥奇宾蒂说,“他们在高温的中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动。运动时,请你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

  单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡里;但在相同的20分钟内,如果在器械上做负重运动,你可以燃烧300到400卡里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活,例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群,并帮你保持肌肉的形状,延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

  女士们常害怕举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量会使女性女性食品)长出大块的肌肉其实是一个普遍的。“除非你同时打了生长激素,否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说,“做举重不会让你变成一个的。”

  饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油(油食品)的坦克,你的身体需要能量来运转。一些健康的小食,如燕麦粥或香蕉,可以在驾车去健身房的途中就消化(消化食品)掉,并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要,因为经过一夜,你的胃已经空了,热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料,让它重新启动。

  去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们,最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈,试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂好好利用这些教练。“如果你真的有疑问,想得知正确的运动形式,不要犹豫,去请教他们。”她说,“你必须知道如何避免运动。”同样,当你新参加了一个健身班,有任何不适或疑虑都要让老师知道,你的身体会从中得益的。

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