不少的女性正在日常平凡都喜好做一些提肛活动，经常做一些提肛活动简直有良多的益处，能改善局部血液轮回，改善括约肌功能，防止败坏，对防治期痔疮和脱肛颇见功能。可是良多伴侣一曲找不到合适的提肛活动的熬炼方式，下面健康有道网小编就来给大师啊引见一下关于提肛活动的方式吧。
1、括约肌收缩法：采纳坐位，无意识地收缩尿道、、曲肠括约肌，然后放松。如斯频频50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法：正在排尿过程中，无意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如斯频频，曲至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上锻炼法：仰卧床上，以头部和两脚跟做为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如斯频频20次，每日迟早各1遍。此活动能够加强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采纳仰卧位，尽量放松，双手堆叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部兴起，呼气时，腹部凹陷。如斯频频10-20 次，每日2-3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，逐步用力上提，持续5秒钟摆布，还原，可逐步耽误提肛的时间。反复10-20 次，每日2-3 遍。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两脚跟尽量接近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩，持续 5 秒钟摆布，还原。反复5-10 次，每日2 -3 遍。
8、坐立提肛：先坐正在床边，双脚交叉，然后双手叉腰并起立，同时收缩上提，持续5 秒钟，再放松坐下。反复10-15 次，每日2-3 遍。
9、踞脚收肛：采纳坐立位，双手叉腰，两脚交叉，踞起脚尖，同时上提，持续5秒钟，还原。反复10-15 次，每日2-3 遍。
以上引见的几种方式，可按照小我的现实环境，选择做1-2 种或2-3 种即可，不必都做，环节是要持之以恒，下去，必然会收到防止痔的结果。