双手向前伸直,抓住一根柱子(管子、门框),双脚分开比肩宽, 脚趾向外。挺胸。缓慢弯曲双膝向下蹲,手也同时向下滑,至最低点,上抬回到起始位。重复5~10次。设备:不需要哑铃,甚至不需要穿鞋子,用不着离开家,离开房间,只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练啦!收效:肌肉更长,皮肤更紧更光滑。赶在立夏之前去买能show出身材的靓装。
B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5~10次。
● 你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手触左肩,左手触右肩,收腹,向左侧扭转躯干,静止姿势5秒,回中心,向另一侧扭转。做5~10次。
脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。
提高版:向上抬右腿,同时用右手向后去够右腿,抓住右踝关节5秒钟,向下放右腿至起始位,交换重复5~10次。