大多数女性，家庭和事业都要两手抓，因此怠慢了自己，可见女性是多么的伟大，所以女们更加要爱惜自己。女性在步入中年以后，身体各个机能都在发生着变化。记者就中老年的问题采访了解放军第三零九医院原营养科主任张晔。专家首先提出的是中老年女性最需要注意的——补钙和补铁。
现如今是全民补钙，女要特别注意，35岁是女性身体的分水岭，35岁以后一定要注重补钙，防骨质疏松于未然。这里给你一个最佳补钙公式，补钙=食补+运动+阳光。说到含钙高的食物，除了虾皮以外，似乎都很黑，海带、紫菜、发菜、黑木耳、黑芝麻等，而牛奶和豆腐仅处于中等水平。另外，补钙要和补充维生素D相结合才能使钙更好的被吸收，维生素D可以通过晒太阳获得，这样再加上适当的体育运动，就是最佳的补钙的方案。你一口气上五楼。
说到补铁，往往被人们忽略，特别是女性，缺铁会导致贫血、产生疲劳感。瘦肉类和内脏中含有丰富的“血红素铁”，对补充铁最为有益。还有深绿色蔬菜中也含有铁，但最好用开水焯一下，可以去掉对人体有害的草酸。黑木耳也是补铁佳品。很多女性因为怕胖肉类，其实适当适量地吃一些红肉，在补铁的同时还可以使面色红润，维持充沛的精力。
更年期是中老年女性头疼的问题，既然是不可避免的，那就以轻松的心态去面对，注意科学的膳食搭配，保持平和愉悦的心情。专家更年期女性要控制高脂肪和糖类的摄入，多吃蔬菜水果，还应该多吃大豆制品，比如豆腐、豆腐脑、豆腐干等等，变着花样地吃，因为豆类是很好的植物性蛋白。母亲节不妨送给母亲一个豆浆机，可以自己做豆浆，既卫生又有乐趣，而且味道绝对和外面买来的不一样。
由于内分泌的改变，更年期女性普遍会出现情绪易波动、焦躁、失眠等症状。当你感到不爽的时候，这些食物也许会让你变得快乐起来：鸡肉、牛奶、南瓜、菠菜、大蒜、香蕉、樱桃、小米、燕麦等等。不妨一试哦！做儿女和做丈夫的，当家里处于更年期的女主人发飙时，就让她尽情地吧，给予她最大的宽容和。