怎样预防肥胖的发生?这个问题说来容易，做起来并不容易。首先要追溯肥胖的形成。据调查，10～13岁的小胖子，到31岁时，88%的人将变成大胖子，所以要提醒人们“大胖子来自小胖子”，预防肥胖的起点应从娃娃开始。但这个观念要被大众接受，难度还很大。第二要提倡合理的饮食。目前我国城市居民饮食的误区是油吃多了、各种肉吃多了。有人认为“不吃肥肉就行了，植物油多吃没事儿”，错了!油是高热量食品，多吃后会很快发胖。若以老两口之家，每月食用3斤油比较恰当，三口家庭，因为有小孩，每月5斤油也就合适。朋友们请回顾一下，您们是否油吃多了?猪、牛、羊等肉类，是营养的必须品，其中即使是瘦肉，看不见的脂肪也不少，每天食用适度。
第三要提倡全民适当运动。运动是减肥的必经之，是预防或治疗肥胖的关键。已经肥胖的人，如果只控制饮食，体重很难减下来。运动的好处：可使身体多余的脂肪分解而消耗掉、达到减肥的目的;可以减轻肥胖者的胰岛素抵抗;在一定程度上调整血脂谱的异常：有轻度降糖作用;增加身体抵抗力。但运动一定要因人而异，因为每个人的年龄不同、心肺功能不同、经济条件不同、身体素质和体力也不同，采取运动的种类可以走、打太极拳、跳舞、慢跑、爬山、上下楼梯、跳绳、游泳和球类运动等。运动的时间可长可短，老年人要求达到微微出汗即可。有糖尿病的朋友运动时要带点糖和饼干等以防低血糖，运动时要注意安全。特别要强调的是：运动要持之以恒，走是最好的运动，每周至少要150分钟为好。让我们共同呼吁!防肥胖从娃娃开始，防糖尿病先防肥胖。