要学会腹式呼吸,它可以将充足的氧气输送给胎儿。正确的姿势是:背后靠一小靠垫,把膝盖伸直,放松,把手轻轻放在肚子上。然后开始做腹式呼吸,用鼻子吸气,直到肚子膨胀起来;吐气时,把嘴缩小,慢慢地、有力地到最后,将身体内的空气全部吐出注意吐气的时候要比吸气的时候用力,慢慢地吐。每天做三次以上。
此期的胎教应继续给胎儿听音乐。此外,抚摩你的腹部也是很好的胎教方法。抚摩的动作有摸、摇、搓或轻轻拍等,一天3至4次,当能摸出胎头、背部及四肢时,可进行轻轻拍摸。在抚摩的同时,与胎儿对话,对胎儿更有好处。
2.2、选富含B族维生素、维生素c、维生素E的食物。增强食欲,促进消化。有利尿和改善代谢的作用。
2.3、多吃水果,少吃或不吃不易消化的、油炸的、易胀气的食物(如白薯、土豆等)。忌吸烟、饮酒。
准妈妈每天摄入优质蛋白。质75-100克,蛋白质食物来源以鸡肉、鱼、肉、虾、猪肉等动物蛋白为主,可以多吃一些海产品。脂肪准妈妈每天主食(谷类)400克左右,总脂肪量60克左右。孕9月时,胎儿大脑中某些部分还没有成熟,因此,准妈妈需要适量补充脂肪,尤其是植物油仍是必需的。
孕9月的准妈妈应注意补充维生素,其中水溶性维生素以硫胺素(维生素B1)最为重要。本月如果准妈妈硫胺素补充不足,易出现、倦怠。
这一时期,孕妈妈在给胎宝宝讲故事时,应该开始注意语气,要把孕妈妈自己的感情融入其中,这样,孕妈妈传递的声调信息会对胎宝宝产生感染效果。故事的内容最好轻松、幽默。讲故事时,最好找一个舒适的。孕妈妈要集中、兔子清晰,声音要轻柔,千万不要高声大气地喊叫,使胎教的效果适得其反。
此时,胎儿已具有听觉能力。因此,当孕妈妈听音乐时,胎儿也能欣赏.需要注意的是,音乐的音量不宜过大,也不宜将录音机收音机直接放在孕妇的肚皮上,以免损害胎儿的耳膜,造成胎儿失聪。
避免食用有利尿作用的食物有利尿作用的食物会增加排尿次数。孕妈妈想要缓解尿频症状。应尽量避免食用有利尿作用的食物。如咖啡、红茶、含酒精类食物。另外,含有矿物质的矿泉水也具有利尿作用,不适宜尿频的孕妈妈饮用。
晚餐后控制水分的摄入摄入过量的水分,并不是孕妈妈尿频现象出现的原因,但是孕妈妈如果晚上因为喝水多而多次醒来上厕所。则会极大地影响睡眠质量、缩短睡眠时间,应此孕妈妈最好在晚餐过后。控制过多水分的摄入。这样多少能够减轻一点症状。
不宜过多摄入盐。 有些女性喜欢吃咸食.怀孕以后也不例外,这种饮食习惯是不好的,尤其是当孕妈妈患有高血压、心脏病和妊娠高血压综合征、肾炎、水肿时.过多地摄入盐就会使心脏和肾脏负担加重,使水肿症状加重。