3.小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时忍着不排让尿液中断，稍停后再继续排尿。 产后如何进行锻炼 许多生育过的女性容易出现性生活时快感下降甚至消失的现象，其中一个重要的原因就是松驰。松驰是指自然分娩后，盆腔肌肉群的张力下降造成周围肌肉松驰，变宽，严重者可有壁膨出。 松驰时，由于宽松，使得性生活时原有的对的“紧握”能力下降，性器官的接触难以达到充分、满意。而女性要充分满足其接触的后才有可能达到的体验。所以，当女性出现松驰时，性生活快感下降甚至消失也就容易出现了。
2.身体放松，收缩骨盆底肌肉(吸气)，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作。 初学者可将食指及中指放在内约5厘来，来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确。如果动作正确，则放在中的手指头会有的感觉。除了提肛肌群，腹部、大腿、臂部均不需用力。
3.持续收缩月10秒，再放松10秒（呼气），如此重复15次，每天一次。 持续6~8周，肌肉就会呈现较为紧绷的状态。