*维生素C橙子、柠檬、玉米……这些黄澄澄的食物都是合成维生素c的高手，每天食用2～3两的瓜果，就能一个成年人所需要的维生素C的量。
&叶酸 它是人体组织生长所必需的蛋白质的成分，可胎儿神经系统的正常发育，准妈妈们如果血液中叶酸水平较低，比较容易生重较轻的婴儿。所以准妈妈们特别要多吃绿色蔬菜。
&钙 是宝宝骨骼和牙齿发育的主要物质，还可防治佝偻病纤维素 能刺激胃液分泌和肠道蠕动，增加食物与消化液的接触面积，有助于人体化吸收食物促进代谢废物排出，并防止便秘。
白色系——丰富的营养素代表食物：米饭、牛奶、茭白、莲藕、竹笋、冬瓜、平菇、鱼……主要营养成分：
大部分白色食物都是营养结构中的“”，它们的主要营养价值和糖分、胡萝卜素含量比不上深色蔬菜，但是含有丰富的蛋白质等10多种营养素。白色食品中的豆腐、牛奶、奶酪等还是钙质丰富的食物，消化吸收后可维持生命和运动，不过往往缺少人体必需的氨基酸。
*维生素B和铁元素 无论是红苹果还是红色的樱桃或者红辣椒，都含有丰富的维生素B和铁元素，补铁、补血的功效非常好。
黑色系——天然保健品代表食物：蘑菇、芝麻、黑米、乌豆、乌梅、黑李子、海带、黑木耳，黑鱼、甲鱼、乌骨鸡主