产材恢复是一个慢过程,愈速则不达。至于产材多久能恢复,跟每个人的体质、生活习惯及采用的瘦身方法有很大的关系。我们会发现有的人产后不到半年身材就恢复了,而有的人产后的身材一直很臃肿,很难再廋下去。为什么?这是由于个人采用的瘦身方法不正确,产后肥胖的原因有很多,有些是因为产后妈妈出现水肿现象、有些是进补过量、运动减少,导致脂肪堆积,不同的肥胖原因是要采取不同的瘦身方式。
在正常的情况下,怀孕后妈妈的体重是一定会增加的,通常要比怀孕前增加10-15公斤,而宝宝降生后,体重还要比怀孕前重5公斤左右,这增加的重量包括增大的乳房、子宫和部分增加的脂肪,这些重量在度过产褥期(产后的42天)和哺乳期后会逐渐消失,所以新妈妈分娩后不要急于将这部分增加的体重“减肥”。
黄瓜是很好的产后减肥食物,它能碳水化合物在体内为脂肪,不仅能减肥,还能清热败火。由于黄瓜性寒,妈妈适量食用,并且少生吃。
谚语有云,“每天一苹果,医生远离我”,苹果不仅有利于健康,还有美容的效果。虽然苹果热量较高,但它含有丰富的维生素和矿物质,且富含膳食纤维,是产后减肥的不二之选。
3.1、逛街。事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时,多则三四个小时,这样不停地可增加腿部力量,消耗体内多余热量。一项调查显示,女性在每周徒步逛商场的过程中,平均步行不少于7000步,会消耗约385卡里热量。
3.2、跑步。跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能下来,长期跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。
刚坐完月子的新妈妈不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,便可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划了。
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,此时可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,一定要注意营养摄取。
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。