对于进入更年期的女性来说,新鲜的蔬菜水果常有必要的,特别是蔬果中所含有的维生素C,它能够有效的遏止基的活动。体内的基少了,女性的更年期自然就延缓到来了,就算是已经进入更年期的女性,在平时多吃含有维生素c的食物,同样能够很好的缓解各种不适。
众所周知,在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素,这种激素与女性的雌激素非常的类似,因此尽量多吃豆类食物可以有效的延缓更年期。而对于进入更年期的女性来说,在缓解心理压力、饮食多样化的同时,多吃豆类制品常有必要的,它可以有效的减轻更年期症状。
对于女人更年期吃什么好的问题中,小米绝对是的首选佳品,小米性微寒,有健脾、和胃、安眠的功效,可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸,它可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
亦为一种清补食品,有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现失常、虚烦惊悸、、失眠不安者,最宜使用。《日华子本草》就曾说它具有、安胆、养五脏的功效。
性平味甘,有滋阴作用。清王孟英说它能“滋肝肾之阴,清虚劳之热”。故对肝肾阴虚,或阴虚内热,出现手足心热,或烦热不安,或头昏腰酸、月经紊乱不止,或烘热汗出、舌苔光剥者,最宜食之。
更年期妇女阴血不足、冲任,出现一系列的症候群。阿胶能滋阴养血、补益冲任,故绝经前后宜常食之。古人云:“阴不足者,补之以味,阿胶之甘,以补阴血”。《本草经疏》中亦说:“阿胶,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虚劳羸瘦,阴气不足,脚酸不能久立等症,皆由于经血虚,肝肾不足,当补肝益气。取其入肺、入肾、益阴滋水、补血清热之功也。”若用阿胶烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切块嚼食,更为适宜。
外阴萎缩、干燥、痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛乳房松弛、下垂。
神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、紧张或不安,情绪波动。
把发生在周围的一些不愉快事件与自己联系,听风就是雨。听说同龄人患癌,马上会联想到自己可能也会有同样。
在家里,孩子放学后晚归,会联想起上是否发生车祸;有同性往家里挂电话或配偶晚归,联想是否有第三者。
血压升高是女性出现更年期的常见表现,一般情况下,中血压在一天中起伏较大,睡觉后血压通常可降到正常规模,常伴有潮热、多汗等,眼底和心电图检查无变化。
一是提倡跳绳,人在跳动绳时,都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的对大脑发生作用,进而更增加脑细胞的活力,以提高思维和想象能力。二是提倡长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺物质,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的性,使人愉快,感觉良好,食欲增加。因为患抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以这部分人用长跑来直接治疗抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。
对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有镇静安眠功效;绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化都有一定的作用。此外,要少吃盐(以普通盐量减半为宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。