月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同。
1、新妈妈在洗头发的时候要注意水温的适宜性,水温既不能过高,也不能过低。因为水温过高刺激头皮,会让头皮更加易生油,但是水温过低又会刺激头皮血管收缩,导致寒气侵体。所以一般洗头发时的水温保持在37度左右是最适宜的,可使用手肘进行判断水温是否适宜。
2、准备好水以后,就开始洗头发了,洗头的时候要在室温恒定的屋里,洗头发的时候用手轻轻按摩头皮,可以舒缓,让身心放松。
3、头发比较油的时候,更是要小心护理。产妇生完孩子以后通常头发比较爱出油,这个时候记得要用温和的洗发水或是护发素进行护理,要不然会引起头发脱落严重。在哺乳期的时候更是不能使用染发剂、烫发剂,因为会给宝宝带来。
4、洗完头发以后,要用毛巾立即擦拭,然后用毛巾包裹住,最后用吹风机将头发吹到几乎变干,然后再用一块干毛巾把头发包裹住,避免受风着凉,或是头皮大量热量蒸发,不要用吹风机过度吹头发,避免头皮和头发。
5、洗完头发以后,将头发用梳子理顺,这个时候不能立马就睡觉,头发表面是干的,但是过一会头发里层的水还是会渗出来,立马睡觉会让头皮受冷,引起头疼和脖子痛。
1、门窗紧闭不能吹风。产妇和宝宝的房间要上下午各通风30分钟,通风是最好的空气消毒的办法,可以使屋里细菌污染降低40%～60%。通风清爽的,有利于分娩后的产妇身体恢复,对新生儿也非常有利。此外,产妇休息的房间最好朝阳,室内的温度需要保持在22℃～24℃之间,相对湿度保持在45%～65%。
2、盐、蔬菜,通通不能吃。产后可以吃盐,只是宜清淡些,摄入盐量过多容易增加肾脏负担,如果完全不吃盐会导致体内水电解质失衡。产后也可吃蔬菜,而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纤维,产后早吃、多吃有利于保持肠道通畅,促进产后早日排便。
3、不能不刷牙、洗澡。产妇“坐月子”期间,次数较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。此外,产妇在生育过程中会出很多汗,且易受到细菌感染,实际上身体较脏,在确保不感冒的前提下,产妇应该洗澡。