对于患者在自己家里使用拔罐器，白教授认为，在使用之前一定要弄清疼痛的原因，如果是一些慢性病所带来的疼痛如腰脊劳损，或是扭伤，在患者明确病因并有医嘱的情况下是可以自己使用的，这样也有利于治疗。但疼痛的原因有时常复杂的，所以，白教授不提倡人们在不清楚病因时就使用拔罐来诊疗，因为不对症的拔罐虽然不会对身体造成，却会贻误病情，可能带来严重的后果。另外皮肤有破损，或患有易出血疾病（如血友病、血小板减少、紫癜等）的人也不适合使用拔罐疗法。...

　　老年人的睡眠时间相对较短，一般每日约为6-8小时；而且睡眠质量不佳，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。...

　　健康的肌体必须保持水分的平衡，人在一天中应该饮用7-8杯水。“一日之计在于晨”，清晨第一杯水就显得尤为重要。清晨的第一杯水往往是排毒的关键，如果早晨能够将毒素顺利排出体外，接下来的我们身体工作就轻而易举了！也许你已习惯了早上起床后喝一杯水，但你是否审视过，这一杯水是否真的需要喝？到底该怎么喝？...

　　对于青年的年龄界定历来没有统一。世界卫生组织将青年期定为14~44岁，联合国教科文组织定为14~34岁。我国不同部门的也不同：国家统计局定为15~34岁，共青团定为14~28岁，青年联合会又定为18~40岁。如果从人体生长、发育、成熟和衰老的动态变化过程来说，青年时期应该在18~35岁较为合适。...

　　据统计，即便曾发生过一次脱水的老年人，其患白内障的概率也高出4倍;若有两次脱水或严重腹泻等，其患白内障的概率则高出正的21倍。...

　　老年人站立时，应自然、平稳、端正，即上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要左右倾斜，以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时，重心应在两下肢，不要弓背向前。老年人应适度进行性活动，保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能，以推迟衰老的发生。正确的立姿，可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形，是老年人健康与否的重要标志。...

干搓 用左手握住左脚背的前部，右手沿着脚心上下进行搓动100次，用力要适中，搓至脚心发热为止。再换另一侧脚。...

　　“冷水灌汗，有形之水郁遏皮毛。闭其汗湿。所以身热疼重。”说的是因为人在出汗时，皮下血管扩张，毛孔放大，血液循环加快，如果这时突然用冷水浇身，皮下血管会立刻收缩，汗毛孔也随即闭住，汗腺的分泌也立即停止，身上散热的渠道便堵死了，体内的热量不能继续散发，使人感到皮肤发热，所以并不凉快，还容易患感冒或其他疾病。...

　　所谓候鸟式旅游，是指中老年人出于自身健康的考虑，为了回避长住地的不良气候而前往更适合自己的地方的旅行和游览活动。候鸟式旅游的产生有自然、经济和社会等方面原因。随着老年人消费观念及居家养老观念的逐渐改变，候鸟式旅游已成为中老年旅游市场中的一种新兴旅游产品和旅游热点。...

　　退休老人处于更年期前后，生理上的退行性变化和退休后生活变化，打乱了老年人生理和心理平衡，如不及时进行身心调理，就会导致失眠、腰酸背痛、注意力不集中等症状。在日常生活中采取下列方法也可有效预防退休综合征。...

　　7：30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5：22―7：21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7：21之后起床对身体健康更加有益。...

　　一要避免劳累。每逢节日，因探亲访友，迎宾送客，娱乐活动等常使人处于紧张忙碌之中，如果疏于休息，劳累过度，极易导致植物神经紊乱。加上举家欢聚，喜悦兴奋太过，常常会诱发心肌梗死、脑出血及高血压等。因此，有心脑血管疾病者应根据自身健康状况，切莫硬着头皮承受力所不能及的过度劳累，必要时应该“退避三舍”，可适当参加一些自己感兴趣而不碍健康的活动。...

　　不少人都知道，甩脂减肥机不利于身体健康，不过有的老人信息不是十分灵通，不少上年纪的人追求“老来瘦”，少不了这类的物件。...

　　食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次；泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。...

　　赖床小动作帮你健康一整天。人体经过一夜的睡眠，肌肉和韧带大都处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的。如果一来马上起身，缺少从平静的状态向活动状态过渡的时间，有时便会出现问题，如血压波动引起头晕，患有腰腿痛、颈椎或腰椎骨质增生的病人疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点运动，既可以避免这些问题出现，又可以增加一次健身机会。...

　　踮脚尖是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。...