久坐不动是诱发脊柱疾病的常见原因。目前，我国颈、腰椎病患者已达5000万人，且每年不断增长，呈年轻化趋势。
既然避免不了久坐，也许你可以换一把脊柱最爱的椅子。10月16日是“世界脊柱日”，《生命时报》特邀专家，教你挑一把合适的座椅，手动get一个正确坐姿。
对久坐者来说，减缓和预防脊柱疾病，选把合适的座椅很重要，其坐面、靠背的高度、倾斜角度等可根据使用者需求进行调整。
通过胸背部角度的调整，可支撑胸椎。腰部的最佳支撑点是第三、第四节腰椎，调节座椅背高度，能满足不同使用者的需求，减轻腰椎承受的大部分体重。
椅子座垫高度应调整到双脚能平放于地面的位置，座垫深度应可以将臀部坐到椅子最里处，且能支撑大腿面积2/3以上，并让膝盖弯曲角度呈直角。
椅子扶手要能给手部或肘关节适度的支撑，其高度应调整至手臂与肘部呈直角，手臂能自然垂下，无任何吊肩感觉为妥。
如果没条件更换座椅，改变坐姿也能保护脊柱。美国坐姿专家琼·库奇表示，现在的椅子太深太软，让腿不能正常碰触地板，后背也会弯成“C”型，伤害脊柱。
坐下后，大小腿尽量成直角，大腿与躯干尽量成直角，肩膀自然下垂，肘部放松，上臂与前臂尽量成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行。
如果椅面太软，臀部没有支撑，可以在离前沿几厘米处垫点东西，如枕头、毛衣等，使骨盆向前倾斜，让坐骨有依靠，防止后背弯曲，且提高臀部位置，让腿更舒适。
双手在后背交叉，将腰部向前顶，再用腰部向后顶，重复数次。此外，游泳也是非常好的预防脊柱疾病的方式。
更换座椅和运动锻炼只是有助于延缓和减少久坐对脊柱的伤害，如果出现颈肩腰部疼痛剧烈、四肢疼痛麻木、运动障碍长期不能缓解者，应及时就医。▲