孕期适当运动可以有效的帮助准妈妈控制体重合理增长，合理体重增长不仅能预防妊娠纹、巨大儿，还可以减轻孕期不适、避免产后长期体重滞留。
科学的孕期运动原则是这样的：如果您孕前没有运动习惯，怀孕之后，一定要开始运动。如果孕前一直坚持运动，怀孕后也要坚持运动。
其实对于中等强度运动没有确切界定的，运动的强度要因人而异。像微博女王姚晨在怀孕期间进行的健身房锻炼，对于她本人来说可能就是中等强度。
科学的孕期运动还是要以安全控制为前提。而这个安全控制的核心则是强度控制。那么，如何知道自己做的运动强度是中等合适呢？这还得看您自己运动时的表现和感受。
准妈妈在热身运动后，可以用心率仪、运动手环等工具获得此时的心率值，或是将手指轻放在桡动脉搏动处（手掌朝上后，靠近手腕的外侧手臂，有搏动感处），数10秒钟脉搏后乘以6获得每分钟脉搏，代表运动心率。
“对话测试”是一种比较简单的运动强度控制方法。就是在准妈妈运动的时候，家人或者陪同人员和准妈妈说说话，聊聊天。
如果觉得说话稍微有些吃力，但不影响交谈，那此时的运动强度就是安全有效。如果出现说话时说一句断一句，上气不接下气的现象，那运动强度对于准妈妈来说就高了。但如准妈妈在运动的时候唱首歌都没问题，那您的运动强度就需要再增加一些了。
研究表明，主观感觉运动负荷RPE与一些重要的生理指标(如心率、摄氧量、通气量、血乳酸等)存在高度相关性，可以作为监控有氧运动强度的有效方法。
运动时，只要看着RPE量表，找到符合自己现在主观感受的描述，然后选择具体的RPE程度分值，分值乘以10，即可得出孕妇的运动心率。
其实方法是死的，人是活的，孕期运强度控制最可靠的方法就是——您的自身感受。您觉得难受了，不舒服了，那可能就是不行了，那就停下来休息休息。
运动强度控制，您完全可以自己掌握主动权。当您运动时自身状态还行时，就可以测测心率，说说话，看看RPE，判断自己的运动强度是否安全。
准妈妈的主观感受很重要，运动过程中应以遵循主观身体感觉、安全第一为原则，决定适宜的运动量和运动强度，出现任何身体不适，都应该暂缓运动，待症状缓解后，继续参加运动。
若症状得不到缓解，应及时咨询医生建议。同时一定不要忘了，最好要在家人、朋友的陪伴下一起运动，这样就能有个照应。