专家最推荐的补钙方法，做这 7 件事才真正有用

　　奶类（牛奶、酸奶、奶酪）、 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等） 、深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等），还有芝麻酱、坚果、带骨小鱼和虾贝类等，都是获取钙质的天然来源。

　　如果我们能在日常三餐的时候，就多加注意，做到上面的建议，那从饮食中已经可以获得不少钙质。必要时，再补充上钙片就好。