我们常说老年人要多晒太阳，补充人体维生素D，促进钙的吸收，预防骨质疏松，但晒太阳也是有技巧的，你晒对了吗？
晒太阳在中医里被称为“天灸”，也就是老天给我们做艾灸。我们都知道艾灸是大补阳气的方法，但做艾灸需要辨证，而“天灸”就不存在这样的问题；它属于中医里的“温补之法”，没有任何副作用，适合所有人。人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。
一年四季都可以晒太阳，只要合理晒太阳益处多多，不仅能促进钙的吸收，预防皮肤病，增强人体免疫功能，促进人体新陈代谢，阳光中的紫外线还可以刺激骨髓制造红血球，提高造血功能，从而防止贫血。
最佳时间一：上午6点至10点，这段时间最适合晒太阳，阳光的红外线强，紫外线弱，能起到活血化瘀的作用。
最佳时间二：下午4点至5点。下午晒太阳是最舒服的，傍晚时分的太阳光线不强，能够促进人体肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼钙化，增强了我们的体质。夏季的四五点还是很炎热的，晒太阳的时间可以往后推迟一点。傍晚则可以背对阳光晒后背，最好是边晒边拍打按摩，有助调理五脏气血。注意晒太阳的同时补充水分。
这两个时间段是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间，还能促进人体对钙和磷的吸收。虽然晒太阳是储备体内维生素D的大好办法，而且老年人接受适量阳光，有助于防治骨质疏松和抑郁症。但受体质所限，老年人如果晒的时间过长就可能诱发皮炎、白内障、老年斑等疾病。
要特别注意的是，无论春夏秋冬，上午10点至下午4点的太阳不宜多晒，尤其是上午12点至下午2点，此时的阳光中紫外线B光束和C光束占上风，会对皮肤造成损害，容易使皮肤变黑，更严重的导致皮肤癌，过度紫外线照射还会使人反应迟钝。
有研究表明老年人每天晒太阳30分钟左右即可平衡阴阳，有效储备维生素D，夏季或者天气十分炎热时要减少晒太阳的时间，晒时间过长则容易损害皮肤，甚至中暑。
答案是肯定的，可以使皮肤面积20%暴露在外面，晒太阳20分钟，就能保证补钙的效果。但儿童的肌肤十分娇嫩，如果没有注意穿着，肌肤容易被阳光灼伤，所以儿童晒太阳需要注意衣物的穿着。如果冬天穿衣服较多，就要适当延长晒太阳的时间。
最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。不要穿白色衣服，尤其是紫外线照射强的夏季，白色衣服会将紫外线反射到脸上或裸露的胳膊上，让皮肤受伤。
玻璃会有效隔离紫外线，所以隔着玻璃晒太阳只能暖和一点，不会起到补钙的效果。因此最好选择一些绿化较好、空气清新的公园晒太阳，在阳台上也可以。老年人最好不要独自晒太阳，以免晒太阳的舒适感使人睡着后着凉或者跌倒，可以约几个朋友边聊天边晒太阳，还可以减少老年人的孤独感，促进身心健康。
晒头顶，能充分促进钙质的吸收，晒手脚、腿能很好地驱除关节及腿部寒气，加速钙质吸收，让手脚骨骼更健壮;晒后背，能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。
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