一说起运动，糖友总有满肚子理由已经准备好要替自己的懒惰找借口了，什么上班太忙没时间，什么上班太累没精力，什么没有适合运动的场地……说实话，运动并没有大家想象的那么多条条框框，见缝插针地运动也是可行的，要坚持“动了总比不动要好”的信念。小诺接下来就向大家介绍5种随时随地都能做的微运动吧！
两脚与肩同宽，以每分钟60～75次的频率（与心跳频率基本一致）反复踮起脚后跟，提起速度快一点，在最高点停留一下。可以两脚同时向上向下，也可以分别上下。每组200次，做两组。也可以随时做数次。
双手十指交叉向上伸过头顶，上臂尽量伸直夹住两耳，保持十秒放下，休息两秒再重复拉伸上肢。还可以向上下左右前后六个方向拉伸。
右手将头拉向右肩部，耳朵尽量接近右肩部8～10秒维持在该部位，然后头在与手角力过程中，头慢慢回到正中部（5～8秒），换手再拉左边肩部肌肉和抗阻力训练，各做三五次。拉伸和力量训练促使上肢颈肩部血流加速回到心脏，对心脏血液循环很重要。
面对墙面双手与肩同宽支撑于墙面，双脚距离墙面5～6脚长度，做俯卧撑20个，休息10秒再做一组。
背靠墙，脊柱尽可能贴墙面，膝关节保持90度，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。每次30秒到60秒，立身休息片刻继续靠墙下蹲，30～60秒。5～10次。平日有训练基础者可以延长每次时间到自己感觉力竭。
以上5种微运动是不是很简单，而且可以随时随地做哦，您学会了吗？不过小诺在此还是要友情提醒各位糖友，运动要适度，要循序渐进，切不可看着轻松而运动过长时间，以免发生低血糖风险哦！~