早餐怎么吃最营养

　　油条+豆浆一周不宜超3次 卫生部医院副主任营养师李长平说，这份早餐基本能满足一上午的能量。但每周不宜吃超过3次。此外，豆浆中蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑。

　　粥+小菜，缺乏蛋白质 上海交通大学医学院营养系副主任蔡美琴说，这份早餐没有蛋白质食物，在粥里加肉末。

　　三明治+汉堡，油脂超标营养够了，问题是油脂高。这类早餐一周也不宜超3次，而且吃这类早餐，中午要吃清淡些。

　　蔬菜+水果，能量不足 缺乏足够能量和蛋白质，不能满足身体“运转”的需求，长时间下来会损害健康。