让心脏健康的小方法

  1.配偶彻底戒烟。否则会导致不吸烟一方患心脏病的几率增加92%。原因是,二手烟同样会使人体内坏胆固醇增加,好胆固醇减少,血栓加大,因而更容易导致心脏病。

  2.每周4次“30分钟运动”。研究发现,中年男性每周运动时间累计超过2小时,其患心脏病风险比不运动的人降低60%。

  3.减重10—20磅。一项为期10年的研究发现,体重超标的心脏病患者比体重正常的发病年龄提前8.2年。

  4.每天喝5杯水。1杯水为8盎司(约合227克)。研究发现,与每天喝水两杯以下的人相比,每天喝够5杯水的男性罹患致命心脏病的降低54%。原理是,补充水分可稀释血液,减少血液凝结的几率。

  5.以茶取代咖啡。与不喝茶的人相比,每天喝三杯茶的人罹患心脏病的几率减少一半。据了解,茶叶中的强效抗氧化剂类黄酮具有心脏的功效。

  6.周六吃鲑鱼,周二吃金枪鱼。哈佛大学公共卫生学院研究人员表示,每周吃鱼两次以上,心脏病降低30%以上。鱼肉中心脏的神奇成分正是欧米伽-3脂肪酸。

  8.早餐吃1杯玉米片。玉米的叶酸含量在谷类中名列前茅。研究人员表示,每天摄取675微克叶酸,心血管疾病就可以降低13%。

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