1.卧式冬日耐寒没身功取卧式，仰卧床上，上盖棉被。棉被最好是质地软、重量轻、御寒好的丝绵或鸭绒被。
平卧，两脚分开，与肩同宽，双手放在身体两侧，离身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕头宜高10厘米左右,双目微闭，两唇轻合，舌尖轻抵上腭。排除，意守，腹部有一炯炯红日向人体上下四周放射，温煦。
采用腹式呼吸，鼻吸气，口呼气，呼吸宜匀细深长，在静心息虑中呼吸吐纳。同时，由头到足趾自上而下逐一放松，反复放松3～5遍。放松后，意守30分钟，然后慢慢收功，起床活动或安然入睡。
本，其要点全在放松入静，意守腹部，暖流温煦，过程中，口中津生，当猛力咽下，这津液深达腹部，水火相济，生化无穷。
据有关文献记载及临床报道，凡较有成就者，三五分钟内即有明显的手、足、腹部热烘烘的感觉。有实验报道，15例者，功后有14例手心皮温增高近2℃，可见锻炼是耐寒暖身的有效途径。
采用本锻炼，如无高血压、心血管疾病者，还可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具体方法为：在完全放松后，采用深呼吸数息。
即吸气时腹部尽量鼓起，吸至不能再吸时用力屏息，默数数宇，一直数至不能再为止，略停数秒，将气缓缓呼出，同时放松。然后。略停数秒，再缓缓吸气，同时鼓腹、屏息，默数至不能得气为止，略停数秒，再呼气、放松。如此反复做3～5次。
应该指出。屏息法对血液循环系统造成的影响较大，耐寒暖身作用较好，但高血压、心血管疾病患者不宜采用。