执行方案：选择自己最喜欢的一种运动，这种运动必须是客观条件允许的。同时，选择自己喜欢的运动装备。让自己下去的窍门是：不要把目标定得太高;要时时给自己励;最好找一个同伴。
脸色晦暗、眼圈发黑、无法集中、经常容易感到疲劳、排便情况很差……此时，你最需要做的，就是调整生物钟。
执行方案：有的人适合早上工作，有的人要到了下午才觉得。如果是前者，每隔5～6小时的，是保持精力充沛的好方法;若是后者，每天起床后给自己准备一顿富有营养的早餐，看看书或读读，给自己多一点“苏醒”的时间，能比较容易进入状态。此外，晚上因大脑过于兴奋而无法正常入眠者，可在寻求安眠药帮助之前进行如下尝试：关窗、拉上窗帘，让房间完全进入，开始冥想。
执行方案：关注食物的来源，在可以选择的情况下，对化学肥料、人工添加剂和防腐剂说“不”，注重调料、油脂和饮用水的质量。
执行方案：计算自己每天吸烟的数量，学会用转移注意力的方除烟瘾。无论是戒烟还是限酒，循序渐进地进行是比较好的办法。
做自己情绪的主人，而不是被情绪所控制。消极情绪对我们的健康十分有害，科学家已经发现，经常和充满的人易患心脏病。
执行方案：当你开始、沮丧或得意忘形的时候，想想有另一个人正在看着自己，想想自己的情绪是否必要、可笑或有意义;感到压力的时候不应压抑，而是通过健康的手段去压力，如享受美食、与朋友、听听音乐、运动等都常好的选择。
执行方案：开始一天的工作前，先把当天要做的事情在脑中过一遍，按照时间和重要程度进行排序，或买一本日历型记事本，记录每天的安排，注明时间、地点和事件。
执行方案：从亲人做起，经常给父母打电话，如果住在一起，多给他们带去关心与问候;对于朋友，关怀、聆听和陪伴，是给他们最好的礼物。