按这5个方法优化您健步走的方法，降血糖效果加倍，赶紧试试吧。健步走是一种特殊的行走姿态，运动强度要高于普通的自然行走或散步，又小于一般强度的跑及竞走项目，是非常适合糖尿病患者的一种有氧运动。
在自然行走的基础上，躯干伸直、收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快，肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，腿朝前迈，脚跟先着地，再过渡到前脚掌，然后推离地面。
身高37.5%的步子长度是人体正常的行走范围。建议将您的步子长度增加至身高的的45%左右，这样会逐渐动员更多的肌纤维参与运动，消耗糖原的能力会增强。
如果您的身高是160厘米，如果身体条件允许，可以把步子的长度增加至72厘米，即使到不了这个长度，增加一点点还是好的，毕竟增加能量消耗，降糖更快嘛。
至少走够10分钟，否则没有降糖效果。因为生理学研究结果表明，糖尿病病友快步走开始的5-10分钟，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明显。
您可以选择餐后1小时开始运动。也可以通过血糖监测，找到您的血糖高峰时间点，在这个时间点之前30分钟开始运动。
我们用心率来衡量运动强度，每分钟心率105-126次为小强度运动，每分钟心率127-137次为中强度，每分钟138-148为高强度运动。
每一个强度的健步走都具有降血糖的效果，强度越大，降血糖效果越明显，糖尿病患者朋友可以根据自身情况调整。
走跑交替：先以快速步行开始锻炼，然后进行30秒的全速冲刺，再步行1分钟，再全力冲刺30秒，如此反复进行。在相同时间内，身体消耗更多的能量，尤其适合需要减重的糖尿病病友。也可以尝试慢速走和快速走交替进行。
请注意：健步走以后不要立即停下来，可以改为慢速走。因为运动时大量血液聚集在四肢肌肉组织，突然停止运动，血液不能很快回到心脏而产生暂时性脑缺血，会引起头晕、恶心甚至虚脱等不适症状。