到底要不要午睡?最佳午睡时间是多久?

  到底要不要午睡?最佳午睡时间是多久?。午睡养生,不但是中医倡导的一种养生方法,也被现代医学所重视。好的午觉能给身体提供自我修复的机会,补充身体能量,消除疲劳,让思维更敏捷。

  1、2008年在《Journal of Sleep Research》期刊上有研究认为:6分钟左右的超短时间午睡就可以提高记忆力。10-20分钟的睡眠时间,人的清醒程度、情绪、注意力都能得到改善,而且醒来以后还没有困倦感.

  2、1995年美国国家航空航天局(NASA)对747名飞行员的睡眠研究后得出来的一个睡眠时间长度,他们发现给予飞行员40分钟的睡眠后,飞行员反应能力,警觉能力相比较没有休息的飞行员而言,有明显的提高。

  4、90分钟睡眠时间长度也就是大约一个完整的睡眠周期。这样的睡眠时间长度,会提高人的创造力,改善情绪与记忆。而这个时候如果被唤醒,睡眠迟钝感也较轻。

  趴着睡是上班族和学生党最常见的午睡姿势,也是最不推荐的午睡姿势。趴着睡会导致颈椎的曲度与正常的生理曲度相反,肩颈部的肌肉也会因长时间保持一个非常态的姿势而僵硬,所以很容易导致颈部肌肉劳损。长期手臂当枕头,还会导致肩痛、手臂酸痛、桡神经压伤等症。

  午睡时最好躺下睡,如果不能,可以在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲,而不要把头直接枕在胳膊上。或者戴上颈枕靠着墙壁或椅背等支撑物睡一会儿。

  午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。因初醒时常使人产生恍惚感,不要马上从事复杂和危险的工作。

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