爱运动的孩子更自信?来看看运动如何改变孩子的大脑

  爱运动的孩子更自信?来看看运动如何改变孩子的大脑,前些天在微博上看到一位在猪肉店跳芭蕾的 9 岁女孩云儿,她在猩红嘈杂的临街猪肉铺,伴着砍骨头的节奏翩翩起舞,像一只入凡的彩蝶,跳跃、后仰,她好美。

  不仅是云儿,在那个意为「躲在大山背后的水田」的那夺村,每一位跳舞的女孩,都是那么美,那么自信。

  在生活中,我们经常会发现拥有一项「强于别人的技能」的孩子显得特别自信,这种状态是由内而外的,特别耀眼,这点在运动能力强的孩子身上特别明显!这是为什么呢?

  我认为最重要的原因是,拥有较好的运动能力会给孩子带来一种「尽在掌握」的安全感,我能做到!我是「有用」的!我好棒呀!

  「我能」的感觉对于孩子,特别是小小孩来说特别重要。他们生活中的很多事情都要听大人的安排,穿衣、吃饭、玩游戏都很难自己完成好,会积累很多挫败感。

  而能够控制自己的身体,一点点拓宽身体的边界就是最有力的「反击」啊!谁说我不行?我有改变世界的力量~

  说说我家两孩子的情况啊,相对于妞妞小时候,小酒的运动能力好太多了,而体现在性格方面——小酒是个非常自信的孩子。

  酒酒不会说英文,在游乐园遇到其他孩子经常有种施展不开的感觉,不过他还是非常自信,因为他特别清楚自己的优势:运动好对小孩来说确实太「提气」了!哪怕无法沟通,也可以跟别的孩子一起「玩」(动起来)。

  在孩子小小的世界里,运动能帮助孩子学会「自我相信」,发掘身体无穷的潜能——我能从高高的地方跳下去!我能自己坐滑滑梯!我能爬树!我能滑吊索!我会运球!原来我能自己做很多很多事!这些小事都会带给孩子满满的成就感,我真棒!

  我们可以用心理学家班杜拉(Albert Bandura)的自我效能理论来解释这个观点,班杜拉认为人的自信通常由四个层面共同决定:

  其中第一点「自身过往的成功经验」是影响自信心最强有力的因素,这些「我能做到」的小事,就是孩子自信的基石。

  对于过往经验尚不丰富的孩子来说,建立自信最简单、最有效的切入点,就是培养 ta 的运动自信。

  理由是,运动大概是最容易让孩子看到自身进步的事了。运动结果的评判标准是固定的,它比类似钢琴弹得好不好,画画的艺术性强不强,这些「难懂」的评判更加简单直接。

  比如孩子经过一段时间的练习,ta 投球的水平从不碰板 → 够到篮板 → 够到篮网,进阶到最后能投进篮网的水平,一投一个准,孩子能「看到」自己每一个进步的瞬间,自己的努力是有成效的!所以越投越自信。

  更重要的一点是,「我能」的力量会横向发展,它会从孩子擅长的领域,扩展到其它方面,从而建立更广泛的自信,自信心是存在马太效应的。

  比如从交友的模式来看,酒酒到公园,很少会主动找别的孩子玩,但是永远有别的孩子来跟着他玩,总是有姐姐照顾他,有哥哥弟弟跟着他。

  运动带来的自信甚至弥补了他不会英语的弱势。酒酒经历一次被大孩子抢走玩具,向大人求助去要回来之后,第二次就能够主动去找两个外国孩子,分别要回来自己的玩具了。其中一个哥哥不愿意还给他,他就一直守在旁边,用中文叨叨,「这个是我的,你为什么不还给我呢?」,直到别人把玩具递给他。

  其中很重要的原因是,男性的自信来源比女性丰富,外貌、工作能力、学历、好性格、会跳街舞,甚至游戏技能都可以成为他们自信的源泉,牵一发而动全身。

  而对于女性呢?我想大多数人都会回答「身材、外貌自信」吧,所以我们能看到铺天盖地的美容广告,无数胖女孩励志减肥 / 整容成功,逆袭后「觉得世界都变温柔了」的例子。

  特别是对于 80、90 后,男孩在成长的过程中没那么多条条框框,活泼好动,疯跑打闹是「天性」,而女孩要做个安静端庄的淑女,多读书多学习,多关注自己的内在,别做「疯丫头」。

  而在性格上,男孩在运动(尤其是竞技运动)中获得的「我能的力量」会在生活中不断被强化,形成正向反馈,从而影响孩子性格的形成。

  所以就出现了段子里的「考85分的女同学会问自己,怎么没得100分,但40分的男同学却嘚瑟地在教室里穿梭」,这句精彩的吐槽也送给自信的爸爸们。

  写到这儿,真希望每个害羞的小女孩都能像「嘚瑟的男同学」一样,通过运动的方式,变得适当地没心没肺一点,让自信的维度更多元一些,收获由内而外的自信力量。

  固然孩子天生不同,但每当我看到酒酒运动这么好,那么自信,我就会想起妞妞,我就会想,如果可以重新养女儿,我一定不会总是对她说:不可以,太危险,要小心!太高了!会受伤!

  我会鼓励她勇敢地去尝试,去挑战,拓展自己的身体边界,加油!你做得比昨天更好了!你好厉害!你的身体很强壮!

  看《小小少年》,特别喜欢总导演的一句话:美是铠甲,让经历挫折的女孩「更漂亮地」去面对这个无常的世界。

  而对于运动,我们可以把「更漂亮」换成「更强壮」,女孩也可以充满力量,男孩也可以放声大哭,不要给女孩 / 男孩设限!

  我们养育儿子女儿 / 大宝二宝的方式,或许不经意间就会有所不同,但正是这些细节,塑造着孩子们性格的方方面面。

  我特别认同教育家 Brittany Packnett 的一句话:自信诞生于被允许时,成长于团体之间,增强于好奇心。

  如果说学会放手,鼓励孩子去大胆尝试是孕育自信的摇篮,那么团体间别人真诚的夸奖就是强化自信的环节:自己做的事是有价值的,是受人关注的,是值得「被肯定」的。

  在引导孩子建立恰如其分的自尊心,学会「爱自己」方面,父母无条件的爱和鼓励、同龄人的认可与欢迎是特别重要的因素,而体育场就是孩子「获得肯定」顺理成章的场所呀。

  不怕大家笑话,我上学那会儿的暗恋对象,初中时是全区短跑第一名的男孩,高中是校篮球队主力,大学时变成了我们学校的网球王子。

  回想看看,学生时期大家心目中的风云人物有什么特点呢?他们其实大多数都带有一些闪闪发光的技能点,台言偶像剧、动漫里也是这样,主角设定总是学校的足球篮球羽毛球网球棒球设王子 / 公主,满满的套路,但很受用!毕竟运动好这点太加分了。

  因为在我们的认知里,喜欢运动的人自带「阳光开朗」「帅气迷人」的滤镜。大家普遍对运动好的人更宽容、友善,他们很容易获得同伴和父母发自内心的赞美和鼓励,获得「被肯定」的力量。

  一个很重要的原因是,他们听到的赞美其实很少是「你真棒」「好厉害」「太强了」之类的空洞之词,而是别人在情绪的带动下,带着赞许目光(甚至星星眼),实实在在的夸奖,重在描述细节和过程,夸拼搏精神:

  你在投皮球比赛里一直没放弃!我看到刚开始时,你有好几个球都没投进去,但后来慢慢找到了方法,一次比一次投得准,你实在太棒了!

  这样具体的赞美,会让孩子明白自己是被爱、被肯定的,ta 也会渐渐明白自己的优势所在,「原来我真的很厉害」,「我做得特别好」,「别的小朋友能做到的,我也能做到」,这种被肯定的感觉会在赞美之词中被一遍遍地重复,最终内化成对自我的良好感受,变得更自信。

  每次谈到鼓励孩子,很多妈妈会担心,孩子会不会被「夸坏了」,变得太看重别人的评价,一表扬就飘,遇到一点小挫折就玻璃心,输不起?

  法国心理学家、精神病医师 Christophe André 在《恰如其分的自尊》一书中这样写道:

  他的观点是,一个拥有恰如其分的自尊心的人,能在别人的评判中客观地认识自我,不自大,也不自卑,能够在人际互动中能够承受一定的挫败,同时做到永远相信、喜欢并信任自己。

  而体育运动就为培养这种「无条件自信」提供了条件。因为除了强身健体之外,孩子参加运动最大的优点是:

  跳水运动员吴敏霞在谈到 25 年运动生涯对她的影响时,把她的成长总结成了三点:天性的释放(好玩)、身体的锻炼,和心态的培养。

  懂得练习的意义、坚持的力量,如何看待胜负输赢,如何跟伙伴合作,如何尊重对手,包括如何面对外界的看法、期待、压力……这些心态的培养,都是成长的道路上,我通过运动收获的宝贵财富。

  运动场就像现实社会的小缩影,有大大小小的挑战,孩子需要设定目标,一步步去克服困难,明白坚持练习的意义,这是在培养成长性思维——我只是暂时做不到,我正在通过勤奋的练习,一步步实现目标。

  还有和小朋友的社交互动,孩子会在合作、竞争关系中获得宝贵的社交经验,认识更多的同龄人,更重要的是——孩子会在「现实」的社交环境中,通过别人的鼓励、评判和成败输赢,客观地认识自己的运动水平,了解真实的自己。

  这些都是以运动的形式,和自己建立良好的关系,「做自己」的过程,也就是培养孩子的「无条件自信」!

  除了是培养孩子自信最简单的方式,运动还有很多很多的好处呢!下面的内容可以概括为:运动改变大脑!

  每次晨跑运动完,我都会觉得神清气爽,身体轻飘飘的,心情特别美好~这是因为运动对于提升情绪的效果是立竿见影的。

  在神经科学研究的研究中,每当我们做运动后,大脑中多巴胺、血清素、去甲肾上腺素等与情绪息息相关的神经递质数量,就会噌噌噌地往上升。

  这一代的孩子少了太多的运动和睡眠时间,取而代之的是学习和写不完的作业,他们承受了更大的精神压力,而运动就是一个很好的排解方式。

  在人的大脑中有左右两个颞叶,在它的深处有个影响我们形成记忆的结构,叫做「海马体」,短期、长期记忆的形成都与海马体中的脑细胞息息相关。

  在德国做的一个研究发现,运动能让大脑接受新词汇的速度提升 20%。还有研究发现,运动能够让大脑负责记忆力的区域的毛细血管容量扩充达 30%。

  影响我们决策、专注力、注意力功能的大脑区域叫做「前额叶皮质」,位于我们的额头后面。在每次运动结束后,前额叶皮质也会「被锻炼」得更大、更强壮。

  纽约大学神经科学教授 Wendy A. Suzuki 的研究表明,仅仅一次的运动就能改善我们的注意力,并且效果长达至少两个小时时间。

  同时,在运动结束的短时间内,我们对于「接住掉落的水杯」等事物的反应速度也会变得更快,我们的低阶、高阶认知能力都会有所提升。

  低阶认知能力:下意识的反射能力,如看到红灯停,绿灯行;高阶认知能力:抑制或转换思考的能力,如思考什么该做什么不该做、不受干扰地做事等。

  看到这里,有没有想马上带孩子出门运动的冲动呢?阳光正好,选择一项你们喜欢的运动,和孩子一起蹦蹦跳跳,动起来吧!

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标签:健康知识

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