一个高效的减肥动作，每天几分钟，练出好身材，不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。
做一两个轻轻松松，多做几个，心跳加快，开始喘气儿，等做到第 20 个时，就会渐入佳境，感到「艾玛我要不行了」。
等你做到「艾玛真的真的不行了」的时候，你就能感受到为什么大家说 Burpee 是一种很厉害的运动了。
（注意：以上两个方案均为参考，具体强度和休息时长还需根据练习者的实际情况而定，请一定注意量力而为、适可而止）
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