20 个简单易学的减肥训练，0 基础也能练，无论你是想全身减脂，或是想针对大腿、手臂、腰腹等部位做针对训练，又或是想通过运动来改善体态，都能找到对应的动作指导。
准备运动之前，大家可以花 5 分钟做好热身，增加关节活动度，然后挑选任意适合你的 1 套动作练起来！
比如「 7 分钟训练」，这套训练动作比传统有氧运动燃脂效果更强，完成一次训练只需要 7 分钟，非常适合没时间去健身房的上班族。
可能不是人人都有全身的减肥需求，有的人胖在腿，有的人胖在腰，所以我们还经常会被大家问到：怎么瘦大腿、想瘦腰咋练……
有这样困扰的姐妹，可以跟着「局部塑型篇」练习，更有针对性地紧致臀、腿、手臂、腰腹这些部位，再搭配全身减脂有氧运动，事半功倍。
有时候利用穿搭，是可以掩饰一下身材上的「小瑕疵」。但是，如果体态出了问题，衣服穿再多也遮不住。
所以我们在清单里还整理了 7 个常见的体态问题改善训练，跟着小姐姐的动作示范可以轻松 get 动作要领。
每次锻炼完，及时进行拉伸能缓解肌肉紧张。清单里同样准备了 4 组拉伸动作，每次拉伸保持 10～15 秒，每个动作重复 2 次。只需 5～10 分钟就可以完成。