如何平和面对更年期？对于每一位渴望青春永驻的女性而言，更年期是个敏感词。绝经仿佛就意味着衰老，然而却无法逃避。怎样才能顺利渡过更年期呢？希望这篇文章对广大女性朋友有所帮助。
更年期综合征指女性卵巢功能衰退、雌激素水平波动或下降而出现的一系列躯体及精神心理症状，40-60岁女性中80%以上会出现不同程度不同症状的更年期综合征。主要表现为月经不调或绝经，同时还会出现植物神经功能紊乱、生殖系统萎缩等躯体症状，以及烦躁不安、焦虑易怒、抑郁等心理症状，还会有一定的睡眠障碍。对于更年期综合征的发病机制，西医认为，一切都是卵巢功能减退、雌激素水平下降的问题，因此补充雌激素就可以缓解绝经期女性的各种代谢紊乱症状。中医理论认为，肾气不足、肾精渐衰是本病发病根源，同时还伴有心、肝、脾等脏腑功能失调。
月经紊乱是更年期最早出现的症状。有的表现为周期逐渐缩短，经量减少，直至绝经；有的表现为月经周期不规律、周期和经期延长，尤其要警惕闭经2~3个月后可能出现血崩或经血淋漓不净的情况；也有少数女性表现为规律月经突然停闭绝经。
潮热是更年期最为典型的症状之一，尤其是做了卵巢切除手术或放疗损伤卵巢功能的患者，潮热症状尤为严重。潮热的特点是反复出现短暂的上半身（脸部、颈部和胸部为主）阵阵发热，继而出现出汗、脸红、寒战、冷湿、焦虑，偶尔颤抖等伴随症状，每次持续5分钟左右，每日发作次数因人而异，轻者数次，严重者可达十余次甚至更多。
由于激素水平的下降，以及工作生活压力等社会环境因素，更年期女性常常出现失眠、抑郁、焦躁不安、忧虑、精力不支等症状，而且具有无法自控的特点。一旦睡眠出现问题，必然会导致血压不稳定、头痛、消化不良、免疫力下降等其他的症状，影响人体健康。
由于雌激素缺乏，体内骨量快速丢失，50岁以上女性半数以上会发生骨质疏松，使得骨折的风险增加，尤其以椎骨骨折为多见，甚至可能造成残疾，对家庭和社会都造成重大危害，须引起重视。
绝经后女性泌尿生殖道出现萎缩，容易表现出阴道干涩、同房困难、尿频、尿急、反复阴道炎或尿道炎等症状，十分困扰广大绝经后妇女，造成生活不便，也影响了夫妻生活，但很多女性却羞于启齿或害怕麻烦，从而延误了治疗。
除了上述症状之外，更年期还有一些症状极为常见，例如记忆力下降、注意力无法集中、乏力、血压波动、心绞痛等。
更年期女性的作息要有规律，最好保证每天有8个小时的睡眠时间，和半个小时到一个小时的晨练时间。晨练活动可以根据自己的兴趣进行选择，慢跑、打球、跳舞、打太极都可以，一定要持之以恒。
更年期女性要懂得自我认同，对于发生在自己身体的每一个变化都学会坦然接受，即使长了白头发和皱纹，那也是岁月沉淀的美。另外，要学会找到合适的途径宣泄自己的情绪，可以通过跟他人倾诉、运动等方式把情绪释放出来，但一定要学会制怒，不能失控。
更年期女性一定要注意饮食，多吃粗粮和蔬菜，尽量多吃鱼虾和豆类，每天300ml牛奶，增加维生素D、钙和优质蛋白的营养吸收，控制高脂肪和糖类的摄入。此外，还可以多吃苹果、甜豆荚和葡萄等富含类黄酮的食物。
用菊花、黄芩、夜交藤煮制后，将汁水倒入热水中，趁热泡脚，每次15-30分钟，便能够改善更年期综合征带来的焦虑不安、失眠多梦等症状。
随着物质生活水平的提高，女性平均预期寿命大大延长，更年期只是生命中的一个插曲，每位女性都应平和面对，科学应对，才能顺利度过这一特殊时期，高质量地开启后半程美好生活。
王铁枫，副主任医师，副教授，硕士生导师。毕业于北京中医药大学，师从中医妇科知名专家刘雁峰教授，为国家中医药管理局肖承悰名老中医传承工作室成员。从事中医妇科医教研工作16年，擅长中医药治疗月经不调、痛经（子宫内膜异位症）、更年期综合征、多囊卵巢综合征、子宫肌瘤、卵巢囊肿、围孕期中医药调理、盆腔炎症等疾病。现任中华中医药学会妇科分会委员，中华中医药学会生殖医学分会委员、中国民族医药学会妇科专业委员会理事、中国中医药研究促进会妇科流派分会委员兼青年秘书等职。主持校级课题2项，参与国家级、省部级课题10余项，发表论文20余篇，参编专业著作8部，专业教材5部。