狐大医 产后肚子的“游泳圈”一直减不掉？医生：当心腹直肌分离过度，“大夫，我现在还得穿孕期的裤子，没有合适的衣服，为什么明星生完孩子很快就恢复了，我咋就不行呢？”
很多宝妈在产后很长一段时间都会有类似的困惑。产后除了身材走型外，有的妈妈们还容易出现以下问题：腰痛、尿失禁、子宫脱垂等，真是有苦难言。今天，北京儿童医院顺义妇儿医院妇保科李丹医生来给宝妈们讲讲为什么会出现产后身材走样难以恢复的情况，帮助产后的宝妈们尽快恢复到产前完美的状态。
在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫将会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象叫做腹直肌分离，通常怀孕造成的这种现象将会在产后4—12周逐渐恢复。但也有一部分女性在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称为“腹直肌分离”。简单来说就是准妈妈在怀孕的时候，为了给肚子里的宝宝更充足的成长空间，腹部的肌肉被子宫撑大了，而分娩后因为腹直肌被撑至分离，所以身材才难以恢复。
先仰卧，两腿弯曲露出腹部；腹部用力屏气，将头和肩缓慢地抬离地面；配合手指下压脐部稍上的区域，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，然后用手指测量两侧肌肉的距离。
超过3指以上属于比较严重，可能会引起疝气、漏尿，甚至小肠从腹壁突出，需要及时就医；2—3指可采用通过正确方式来改善腹直肌分离。但要注意，千万不要做仰卧起坐、卷腹等躯干扭转负重练习，因为会加重腹直肌分离情况。
当分离宽度超过3指，需要在专业的医生诊断及指导下，建议早期进行治疗，通过仿生物电生理刺激改善腹直肌的血液循环和加强肌肉训练，促进其恢复。需要注意的是做腹直肌恢复前一定先做盆底肌恢复。
希望宝妈们能抓住产后修复的黄金时期，越早修复，越快恢复。如果您有任何问题，要尽早到专业的盆底评估康复门诊寻求医生的帮助。