女性压力越大，心血管越差，3招帮你减压！。虽然更多的男人在家庭中扮演着顶梁柱的角色，但女性承担的压力也不容忽视。当女性人到中年时，可能是身份最多的时候——同时承担着妻子、母亲、女儿的不同角色，还要面对职场压力。近期，发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明：中年女性压力越大，就会对心脏健康产生更多不利影响。
这项研究主要分析了42~61岁女性对工作和生活带来的压力是否会影响保持心脏健康的能力，其中衡量指标就是美国心脏协会推出的“生命简单七项”，包括良好的体重指数、血压、血糖、胆固醇水平、体育锻炼、健康饮食和不吸烟。
从1996~1997年，美国匹兹堡大学的研究者通过电话随访被招募的3302名女性，并采用SWAN（全国妇女健康研究）和9次收集的数据进行分析。纳入的女性包含四类社会角色：劳动者、母亲（或继母）、妻子（或伴侣）以及照顾老人的女性。超过半数女性负担着3类角色，6.7%的人担任4类角色。研究人员针对不同社会角色进行了5个等级的压力分析，第一级为“没有一点压力”，第五级为“压力非常大”。
在考虑了年龄、种族、地点、教育程度和更年期等因素后，研究者分析得出，女性角色社会压力越大，心血管越差。约50%的女性达到了血压、血糖和胆固醇优良水平，三分之一的女性达到了BMI标准，遗憾的是，没有一个女性的饮食很健康。
如果中年女性比较开心，压力小，那么她们每周至少进行2小时左右体育锻炼的可能性会增加58%，她们不吸烟的可能性会增加30%。而不吸烟和更多的运动，就会降低心血管疾病风险。相反，随着压力评分每增加1分，那么血压控制好的可能性就会降低13%，能有效控制体重的可能性降低10%，健康饮食的可能性降低18%。而这些影响心脏健康的不良影响，同时也会影响大脑健康。
研究者表示，中年女性甚为不易，上有老下有小，而且与丈夫和工作的关系也可能在变化。这种身心上的不利改变，将直接影响女性的心血管健康程度。所以，女性要学着减压，其家人也要对她们多些关爱。
中年女性的压力，已成为世界性“课题”，近年来我国也有增长的趋势。来自耶鲁大学心理系的苏珊·诺伦·霍克西玛博士提出，女性之所以比男性更焦虑的一个很重要的原因，是因为女性往往倾向于对别人的幸福负责，尤其是她们的孩子和丈夫。“这种‘责任感’对女性来说更像是一种进退两难的窘境，因为总有些事情是她们心有余而力不足的。”
第一，要学会科学地珍爱自己，多多倾诉有好处。遇到工作压力和子女教育问题的苦恼时，要尽量把内心的烦恼和痛苦向家人和朋友倾诉，使不良情绪得到有效宣泄，尤其是子女教育问题，要注意和丈夫多交流，一起找到解决问题的方法。
第二，平时要注意自我情绪的调节，综合调整，避免自我封闭。应该以平静的心态接受更年期等生理上的改变，做到生活规律，不要过于劳累。饮食上注意补充多种维生素，均衡营养。如出现极端不良情绪，要及时到专科医生处就诊，接受相关治疗。
第三，积极发展自己的兴趣、爱好，比如培养听音乐、看书等健康爱好，平时多做些自己喜欢做的事。同时注意修饰自己，适当化妆，每天以美和温和的女性形象示人。有了这些变化的中年女性一定更快乐，脸上带着光彩和喜悦，家庭也多一份温暖和快乐。（范宏博整理）