换个舒适又香香的学习环境真的会让心情变好吗？甚至还能缓解抑郁情绪、专治焦虑？？那刚吃完晚饭，感叹自己又无所事事了一天，还要回到这个房间里……你会有接着学的动力？估计是双眼一闭接着躺在椅子上睡大觉了吧。
许多时候，高中生的压力就是悄然在这样的一次次效率低下和情绪不高涨中开始累积的。在学校里先愁完成绩，再和家长斗智斗勇一会儿，已经足够精疲力竭。而你学习的环境依然是这样令人无语。一天的烦躁与崩溃，往往就是从此处开始的。时常低下的效率和沮丧的心情就会到来，随后又悄悄地挤压掉宝贵的休息和睡眠时间，压力就这样陷入了循环，长此以往容易形成一个不好的心理状态……
受测同学的心理情况：百分之38%从未主动了解过自己的心理状态，百分之18%同学知晓自己拥有一定程度的心理问题，而剩余百分之44%是知晓自己并未有心理问题的同学。
根据我们超过200位上海高中学生参与的实验中，有高达38%的高中同学从来不知晓、或是没有关注过自己的情绪状态。经过dass-21压力-焦虑-抑郁量表，以及最通行的十六题抑郁情绪量表的自测之后，我们发现不知道自己情绪状态的同学之中，有潜在轻度抑郁的同学占到了59%，而他们的抑郁总分平均分，已经远远超过“轻度抑郁”的标准分数线，完全出乎我们的意料！而压力的平均分，也超过了“中度等级压力”的分数线，告诉我们以下这些来源的压力的威力远超我们的想象。
而在了解自己心理情况的同学之中，也有29%存在各种程度的心理问题，包括了轻度到重度的抑郁或者忧郁，以及中度焦虑等等。这意味着，我们日常生活中可能考虑为“很正常”的负面情绪来袭，可能拥有潜在轻度抑郁的警钟。
可是我们该怎么办呢？如果是潜在的轻度情绪问题，吃抗抑郁的药物总会带来不同程度的副作用和成瘾性等等。心理咨询在许多情况下，也是一个吃力不讨好的解决方案。许多高中生迫于家长的观念，就对于自己的心理问题羞于启齿。可偏偏线上的心理咨询都需要家长的统一才能够接待未成年人。且不说许多“心理咨询师”的资质成谜，光是要接触到心理咨询就需要走很长的路。玩游戏呢？又影响学习。多吃促进多巴胺分泌的甜食呢？又怕影响了成长期的身体健康……
那如果，我们就把工作学习环境作为切入点，来瓦解我们的负面情绪，还给我们美丽的心情和效率，会不会是一个有效的解决方法呢？比如将我们的房间铺上赏心悦目、放松身心的墙纸和桌布，再用上一支香薰，播放优美的音乐……又省事又省力，会不会是高中生的好选择呢？
经过了我们的研究与基于上海高中生的试验，香味、音乐和色彩的结合疗愈方案确实可以对于我们的神经系统以及人整体的精神风貌造成很大的影响。
可是，香味治疗却常常被视为是“玄学”、“传销”的代名词。实际上，香味情绪治疗拥有明确的神经科学基础。
任何有香味的物质都会以芳香小分子颗粒的方式扩散到我们呼吸的空气当中。当我们呼吸时，这些香味小分子随之被吸入我们的鼻腔之中，到达嗅觉的上皮组织，接触到五千多万个嗅觉神经细胞。而每个嗅觉神经细胞，也称嗅觉神经元，都会通过一条纤细的神经纤维与脑补进行连接。当芳香小分子在鼻粘液中溶解之后，它们会与气味结合蛋白结合，从而被嗅觉神经元感知到。随后，这些小分子将会通过第二信使途径在受体神经元中被转化为动作电位，通过长长的轴突传送到端脑中的嗅球处。
脑中协调嗅觉的区域，嗅觉区属于边缘系统的一部分——这个系统还包含着杏仁核、海马体、颞皮层等，对于人的情绪、记忆、奖赏机制等，有着重要的调控作用。
不同的香味将会促进不同的神经递质分泌，从而造就不同的情绪体验。比如振奋，安静，快乐等等。血清素分泌少于正常水平的人，容易出现抑郁的症状。而香味就可以刺激更多血清素的产生。同时，一些香味还可以刺激减少一些激素的分泌，比如糖皮质激素——它的过度积累使我们长期处于警觉的状态中，会积累压力，产生疲劳感，也和抑郁存在一定程度的关系。
而调控人体各项内分泌和重要机能的下丘脑和脑垂体，也和边缘系统相连。所以芳香不光可以使人心情愉悦，提高身体抵抗力，抵御感冒，抗菌，消炎，促进消化，促进血液循环，一些香薰还可以调节内分泌水平。
甜甜的橙子精油，通过鲜橙的果皮蒸馏榨取而成，其中就含有丰富的柠檬烯，是一种可以缓解压力，缓解焦虑的成分。它还含有香叶醇和萜品醇，可以帮助舒缓放松；还有香茅醇和沉香醇，都是可以帮助降低血压，镇静的成分。所以嗅闻甜橙精油，可以带给人好的精神状态。
馥郁的天竺葵精油，里面同样含有香叶醇，柠檬烯，沉香醇，香茅醇，以及抗精神病、抗抑郁的松油醇，和镇痛舒缓，带有薄荷香味的水芹烯。同时，它略带刺激性的香味也可以有提神，振奋的效果。
快乐鼠尾草，听上去就会快乐。它是一种带有甜甜的草香味和坚果味的混合香味，还有一丝花香。这种香气有让人松弛的效果，是一种抗抑郁剂、镇静剂。原因是因为它含有乙酸沉香酯，可以提高副交感神经的活动性，帮助人在舒适的状态下调整状态，跳脱出高度紧张的状态，镇定心灵。
在我们的实验中，我们随机将带有振奋和缓解压力成分的抗抑郁香味（比如天竺葵，广藿香等）以及带有镇静功效的抗抑郁香味（比如快乐鼠尾草、橙花等等）分给了两组试验的高中生们，随后让另一组志愿者从以上的几种香味之中选择自己最喜欢的香味进行一周的嗅闻试验，只需滴入扩香器，在写作业时短暂嗅闻2小时即可。实验过后，我们将每一组前后的抑郁自测量表得分差值进行了计算，并且和对照组使用曼-惠特尼u 测试进行对比，发现两组织中具有统计意义上显著的差异，也证明了香味治疗确实对于缓解抑郁和改善情绪有着显著的效果。而其中，拥有最大的分差百分比的是选择自己最喜欢的香味的一组。74%的志愿者也认为自己对于香味的接受和喜爱程度确实会影响香味治疗效果。这证明了只要在类似功效的香味中选择自己最能接受、最喜欢的香气，让自己放松身心感受香味的疗愈作用，对于心情确实可以造成正面的影响。
同时，只要选择提供药监局备案以及详细成分说明的纯植物精油店家，就完全不用担心精油的毒性和对于身体的损害。在受试者之中，只有5%报告有头晕等副作用，而且都是由于将扩香器摆放过近所到导致的过度刺激。如果让浓度较低的香味自由扩散嗅闻，对于情绪和身体都会带来正面的影响。
色彩的使用领域多存在于设计或是美术行业，然而其实设计师对于这些颜色的排兵布阵也可以影响人们的情绪。研究表明环境颜色甚至可以在我们没有意识的时候影响到人类的行为举止，选择，健康以及其他的潜在因素。其实这在我们的日常生活中也可以有非常直接的感受，比如我们经常使用红色来表示愤怒，激动的情绪，正因为对这样的颜色我们会有非常剧烈的反应，所以这样的颜色被大量的使用在警示牌中。而蓝色多用来表示理性和平静，所以经常出现在岁月静好的文案当中。
在一个简单的观察实验中，志愿者被放在红色的房间和蓝色的房间中。不久后红色房间的人开始四处游走，敲击桌椅，显示出不耐烦地情绪；而蓝色房间中的人则是耐性等待，也没有过多的小动作。交换后情况相似，故而红色被认为是使人感到焦躁的颜色而蓝色相对让人平静。那么我们对于颜色的反应究竟是为什么呢？
众所周知每一种颜色的光线波长是不一样的。有些科学家将情绪的测量划分为三种维度，分别是pleasure（愉悦程度），control（羞愧或是控制的程度）和arousal（疲惫程度）。根据一位名叫Camgoz的科学家在2000年做的关于人对于可视的波长的不同反应的试验中可知，波长在约等于475到500 nm的时候，也就是差不多蓝色的光线波长左右，人们表现得最为放松、受控而且有较低的兴奋值。在红色的波长时，与之前的结果相反，时人类可见波长中最使人感到激动、紧张的。其中冷色调的颜色总体比暖色调更让人平静，但愉悦程度也相应比较低，情绪起伏比较小。
也有另一种比较具体的解释说绿色蓝色的波长在进入人眼的时候会直接聚集在视网膜上并会给眼睛的肌肉比较少的负担，所以这时人们给出的反应会比较的冷静、平缓，甚至会有一定降低血压和减少呼吸评率的效果。而一些暖色调的颜色则会比较的有刺激性，大脑在收到这样的信号之后会给人一种比较向上的情绪，给出比较剧烈的反应，所以汇总提让人比较愉悦但时间一长也更容易让人疲惫。其中黄色与绿色差不多处于冷暖色的中间，是比较不突兀的颜色。而红色和紫色处于两者极端，效果不是那么的理想。蓝色是一个比较有争议性的颜色，有试验证明蓝色的光线环境可以降低人血液中的糖皮质激素含量，并且降低血压，从而达到镇静的作用。但是也有人认为蓝色过于冷淡，对于已经有抑郁情绪的人来说可能会让他们更加抑郁。
也有一份监狱中的颜色治疗论文证明，使用粉色的灯光降低了犯人的整体暴力倾向，但是长期暴露在橙红色的灯光之下，却会增加犯罪的冲动。可见颜色对于人的影响也是非常大。
虽然文献与理论给出了这样的结论，但是结合到现实当中，长时间使用颜色过于亮丽或是饱和度过高的灯光或处于这样的环境中也有可能造成对于情绪的负面影响。我们同样选取了高中生志愿者进行试验，在实验结果以及数据的证明中，在黄色、蓝色、绿色、粉色、紫色的同亮度灯光下，黄色、粉色、绿色三种颜色属于对心情比较容易有长期正面影响且效果比较显著的颜色，测试中三批的志愿者们在一个星期的灯光环境改变之后均有在一定程度上情绪的改善，和对照组对比也同样展示出了统计意义上显著的差异。绿色，作为公认的具有放松作用的颜色，展示出了最好的效果。实验结果整体符合我们的预期，但是蓝色的治疗效果出乎意料的不好——它使得组内成员的抑郁分数平均分上升了百分之45%！这可能和该组组员都有抑郁倾向相关。当然，试验缺乏长期的持续性，也可能有诸多不确定的因素，但超过80%的志愿者还是认为“颜色治疗对他们有一定的正面情绪改善作用”，不失为一种可以尝试的新道路。
早在公元前1500年，埃及部分医学稿纸中就已对使用音乐来影响并改变人类行为这一手段进行了书面记载。古希腊哲学家毕达哥拉斯、亚里士多德、柏拉图等在早期人格论中也有提到音乐四端，即调动或模仿情绪、传递快乐、引导个体走向德性及促进知识进步。虽然这些最原始的、针对音乐本身治愈和改变力量的理论仅建立于思想和宗教层面，但这些足以证明将音乐用于改善精神状态的想法或许同人性本身一样古老。
2017年针对421名受试者进行的研究表明音乐疗法比仅使用常规治疗更有效。它有益于我们放松，以更好的情绪状态专注于当下工作或任务。乐曲的节奏、模进、反复等元素涉及刺激大脑新皮层，更容易使我们平静下来，减少冲动。除此之外，音乐疗法亦会影响身体释放的荷尔蒙质量——肾上腺素和皮质醇等应激激素合成量减少，有助于消除焦虑症状；多巴胺和内啡肽的释放量增加，有助于诱发轻松、愉悦的情绪。一些研究人员还认为，周期性音乐疗法可以有效地降低血压和心跳频率，这两者能够直接影响一个人在大多数情况下感受到的压力程度，使我们更加平静和放松。
1993年，以罗雪（Frances Rauscher）为首的多位心理学家在声誉卓著的科学期刊《自然》（Nature）上联合刊登了一篇题为《音乐与空间测试表现》（Music and Spatial Task Performance）的论文。他们的测试结果显示，聆听了10分钟莫扎特钢琴曲的学生比放松冥想亦或是什么都没做的对照组学生所获的成绩的都要好——至于进步的幅度，相当于比他们原本的智商高出了八或九。
古典音乐可以提升智商的说法实在过于诱人以至于被媒体大肆鼓吹，期间「莫扎特效应」（Mozart effect）不胫而走，并在之后很长一段时间影响着市场与社会。在美国新罕布什尔州，新手妈咪可以免费获赠一张古典乐 CD；佛罗里达州通过了一项法案，要求州立的托育中心播放古典音乐；德州监狱甚至播放交响乐给受刑人听，因此引发许多淋浴时刺伤人的事件——这些大哥们竟为拉赫曼尼诺夫和西贝流士孰优孰劣而起了激烈争执。
九十年代末期至今，许多心理学家一直致力于探明智商与聆听莫扎特音乐之间究竟是否有关联。2010年，研究人员在检视了各种与此主题相关，共有超过三千人参与的三十九项调查后，确定了真的有所谓「莫扎特效应」——包括但不限于莫扎特的作品，且建立在相对笼统、主观的层面上。之所以莫扎特的作品能够呈现出相对高的有效性并借此获得惊人的关注度，主要还是由于他在节奏、调性和曲式上都偏向于典型。
相反地，你也可能受到太多刺激，如太过兴奋或紧张等，如此也会导致表现不佳。只有在处于适度刺激的状态下，也就是在听了故事或音乐后，再接受测验，才会有最佳表现。最重要的是，你若愈喜欢这个故事或音乐，心情就会愈好，而心情好也有助于增进表现。当你心情不错时，多巴胺的分泌就会增加，据说这样思考时思维会更有弹性，解决问题和做决定的能力也会变强。
2017年针对421名受试者进行的研究表明音乐疗法比仅使用常规治疗更有效。它有益于我们放松，以更好的情绪状态专注于当下工作或任务。一首乐曲规律的节奏、模进与反复等元素涉及刺激大脑新皮层，更容易使我们平静下来，减少冲动与焦虑。除此之外，音乐疗法亦会影响身体释放的荷尔蒙质量——肾上腺素和皮质醇等应激激素合成量减少，有助于消除烦闷心理；多巴胺和内啡肽的释放量增加，有助于诱发轻松、愉悦的情绪。一些研究人员还认为，长期坚持周期性音乐疗法可以有效降低血压和心跳频率——这两者能够直接影响一个人在大多数情况下感受到的压力程度——使我们更加平静和放松。这些效果与我们自行开展的实验数据显示相吻合。受试者中85.71%表示音乐疗法对他们的情绪有改善，无人反馈负面影响，这表明音乐疗法对每个人都有潜在的治疗作用。上述提到的多项试验足以证明音乐疗法的好处，然而，长久以来音乐治疗师大多凭靠患者反应及陈述来判断疗法是否有效，不免会引人质疑实验结果是否具备严谨性和科学性。由英国安格利亚鲁斯金大学的两位专家：约翰法希纳教授和克莱门斯迈德霍夫博士领导的团队通过EEG（Electroencephalogram）脑电图实验给出了这个问题的答案。当患者聆听音乐并主观感受到大脑从消极情绪转向积极情绪时，他们的脑电图清楚记录且显示了波形变化。几分钟后，同样聆听着音乐治疗师的大脑也显示出了完全相同的模式。治疗师和患者后来都认为这个时刻是他们觉得治疗起作用的时刻——不仅他们的思想是同步的，他们的大脑活动也是同步的，这足以证明音乐治疗背后确实存在某种普遍神经科学机制且有着极高的可实践性。
香薰比起其他的治疗方式有一最大的好处就是香味精油的分子极小，渗透力比较高，不像化学药品可能在体内有残留，所以它们可以快速的排出体内，而不留下任何残留或者是留下极少数的残留。大约在精油完全吸收后的几个小时至十几个小时内精油可以代谢完毕，基本排出体内。最长在24小时内也能够结束代谢。
颜色疗法最大的好处就是可以在不知不觉当中给大家帮助，十分方便，只需在工作学习时打开灯便可以，不会影响生活或者是工作。将一个房间装扮的彩色、生动，本身不也是很香的吗！
音乐疗法最大的好处就是完全没有副作用，而且随时随地，只要你想听，哪里都可以成为你的解压好场所，非常方便。音乐多种多样，总能找到你喜欢的那一款，况且还十分有效，试问还有谁不愿意试一试呢？
上面三种方法结合或是单独使用相信都是可以帮助大家缓解压力、舒缓心情的好方法。虽然我们的试验还存在一些时长上和设计上的缺陷，但是这次大胆的尝试也给了我们许多重要的启示和一些新的道路。