京医通 跑步、跳绳、太极伤膝盖？这套“护膝操”请收藏，少数存在明显的O型腿或X型腿畸形、或膝关节疾病、以及体重过大的人，应根据医生的建议合理运动。
专家提示：跑步机需要谨慎使用，如果设置不合理速度过快，一般人疲惫后肌肉力量和协调性很难跟上，反而容易受伤。另外体重过大，膝关节有伤者要有医生指导。
而事实上，有不少科学研究实际显示，每周打2次左右太极拳，不仅不伤膝还能起到一定的保护膝关节、缓解心理压力的作用。
但膝关节有伤病的患者，尽量避免蛙泳，蛙泳蹬腿时水阻力会冲击膝关节，长时间高强度蛙泳可能加重症状。
背靠墙壁，双脚略宽于肩，脚尖向前稍向外打开，借助墙的依托缓慢下蹲，膝盖不要超过脚尖。保持这个姿势直至坚持不住，每天3~5次。
坐在靠背椅子上，一条腿伸直，尽量抬到跟地面平行并勾住脚坚持10~15秒后，慢慢放下。两腿交替进行。每天3组，每组20次。
身体平躺，双腿抬起做蹬车动作，每组重复10~20次，可根据自身感觉调整次数。建议在家休息时抽空练习。
这三个动作，都可以起到锻炼膝关节周围肌肉，强健膝盖的作用。平时在家或者在办公室空闲的时候都可以做（膝盖疼的时候不要轻易运动）。别再为自己的懒找借口了哦～