这个动作可提高心肺耐力！全身80%肌肉瞬间得到锻炼！RPE是瑞典著名生理心理学家加纳·博格(Gunnar Borg)创立的。他把个人主观辛苦或吃力感觉程度分为6～20等级，在设计量表时已经考虑到运动者的体能水平、环境因素及一般疲劳程度。此量表与运动心率及摄氧量有极高的线性相关。
呼吸困难是指呼吸短浅而急促。这是一个以呼吸的用力及困难程度来反映运动强度的方法，借此加以调节或控制。
以上指标常用于一些患有哮喘、肺病等运动者，因为他们比较容易感到气促。若到第四级时，便需要降低运动强度。这个指标也可与RPE指标同时采用。
运动者以适当的强度进行运动时应该能够保持呼吸顺畅、有节奏韵律，并且能够谈话；若运动者不能在运动中谈话，显示他的运动强度可能已是过度，需要降低运动强度。
划船训练是一种综合的训练形式，可以让身体所有的大肌群参与，在同一时间内，身体有80%的肌肉被锻炼，尤其是躯干、手臂、大腿和臀部。
手臂伸直，上身直立不要驼背，前臂和手在一条直线上；小腿尽量垂直于地面，大腿尽量贴近身体，脚掌完全接触踏板。
●划动结束：手臂拉手把过膝盖，然后快速用力把手把拉至靠近胸下缘的位置，直至动作完成，腿伸直(膝盖不锁死)。
伸展手臂，身体向前送出，手臂放松并全部伸直，上身回到直立状态。然后膝盖弯曲，座位逐渐向前滑直至初始阶段。
李炎，中日友好医院康复医学科主管治疗师。毕业于首都医科大学康复治疗学专业，健身教练国家职业资格认证。擅长制定个性化的康复运动方案，提供专业的动作演示及指导。