天然的“降压药”找到了！常做这5种运动，血压平稳不飙升！。虽然在运动过程中，人体的血压会有一定程度的升高，但运动总体上来说，是有助于降血压，减少心血管疾病风险的。
有规律地进行中等强度的有氧运动和阻抗训练，可以使高血压患者的血压下降4mm~9mmHg。一些年轻的早期高血压患者，运动甚至可以推迟开始用药的时间，减少降压药用量。
对于高血压患者来说，日常生活中除了通过药物以及合理的饮食，来对抗“高血压”之外，运动也是一种重要的方法。如果高血压患者懂得运动疗法，血压或许会更加“听话”。
走路降压可以以散步为主，逐渐提高速度和距离，建议每天走6000步左右，走路的时间一般持续为半个小时左右，走到身体微微出汗，心跳加快即可。
如果身体耐受，年轻患者也可以逐渐开始慢跑。不过，慢跑的运动量相对较大，因此慢跑比较适合那些年轻的高血压患者。
在身体得到锻炼的同时，登山还让人心情舒畅，缓解精神压力。没有登山景区的情况下也可以选择爬楼梯替代。
爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖损伤不大，但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力，所以有明显髋膝踝损伤的高血压人群，不建议进行频繁的爬楼梯训练。
游泳可以使全身的肌肉都得到锻炼，既可以塑形又改善心肺功能，同时运动强度可以适当调控，能够有效地改善血压。
由于游泳最大的特点就是对膝关节不会带来压力，所以是一些肥胖和膝关节损伤高血压患者的最佳选择。
骑行可以锻炼身体的肌肉和关节，改善平衡功能，尤其对于心肺功能的锻炼效果更佳，对于高血压患者来说，也还具有非常不错的降压功效。
一般来说，骑行的时间以半个小时到一个小时为宜，同时注意不要在车辆出入繁杂或污染严重的公路上骑行。
在练习瑜伽和太极拳的过程中，舒缓流畅的动作，能够使患者的心情保持一种宁静，有助于缓解心理压力，从而达到稳定血压的功效，特别适合生活工作压力大的高血压人群。
★有清晨血压高峰情况的朋友，应尽量的避开清晨起床后进行锻炼，在血压高峰期锻炼，会增加心脑血管发病风险。
★高血压患者进行运动锻炼辅助降压，要在控制好血压的前提下，如果血压没有控制在150/90mmHg以下，建议暂时不要进行运动锻炼。