高强度运动并不加增减肥效果，减肥误区（二），在我们体重中心，不少胖胖们在减肥时会选择运动减肥。而关于运动减肥，很多胖胖们都存在误区。190多斤小胖小田告诉我们，他曾经试过运动减肥，每天运动2小时，每次运动完，感觉整个人都虚脱了，衣服上的汗都能拧出几杯水。
即使这么努力，但是体重只有一段时间下降了10多斤后体重就不动了，反而还有上升的迹象。实在太累了，最后没两个月就坚持不下去放弃了。不运动后体重就像吹气球一样快速反弹，减肥太痛苦了！
临床研究发现，高强度运动并不增加减肥效果，与其一味地增强锻炼强度，不如延长坚持运动的时间。坚持中等强度的锻炼，是最佳减肥选择。
中等强度身体活动是指需要一些用力但是仍可以在活动时轻松讲话的活动。比如快速步行、跳舞、休闲游泳、打网球、做家务、拖地板等。
强度掌握得当，运动时间越长，脂肪代谢值越高，减肥效果越好！在判断运动强度的最简单的方法就是心率，心率控制在60%左右，是脂肪和糖的最佳消耗结合点，也就是脂肪和糖都参与最多，俗称精准减脂区。
举个例子，比如小田今年25岁，他的运动心率（220-25）*0.6=117，即说明他的运动心率在117左右是减脂最好的时候。自我主观感觉是心跳加快，微微出汗，感觉不太累，可以与人交谈。
在开始运动时，可以先设定一个低水平的目标，如每天15-20分钟的轻度活动。随着体质增强，就可以逐渐增加锻炼强度，逐渐达到每周150min以上的运动量，即每天30分钟左右，每周运动5天。
如果停歇两天，没有连续两天不运动，锻炼效果会大打折扣，其实经常运动习惯了这种运动强度。返回搜狐，查看更多