【科学健身】这样健身，才能事半功倍哦！，好的身材和精神面貌，不但能够让我们更加自信，还能为我们带来更多的机会。这也是为什么越来越多的人开始注重对自己形体的塑造。那么，对于刚接触健身的人来说，需要了解哪些健身相关的内容呢？
对于刚接触健身的，建议在饭后半小时开始锻炼。对于有一定锻炼经验从事过中度运动的，在饭后一小时开始锻炼。对于有几年高强度运动健身经验的，在饭后一个半小时左右开始锻炼。
初级健身者建议一周2-3次，有训练经验的一周建议4-5次。想健身出效果，就要制定一份详细的健身计划，内容包括每天的训练项目、饮食、休息等。
如果想要增长绝对肌力和体力，动作重量做1~4次。增长肌肉围度做6~12次，做16~20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，如要减脂、增强心肺功能、健身塑形等则要做25次以上。
如果大家是初学者，可以先使用固定器械，并在专业教练的指导下，学习动作的正确模式。如果是有训练经验的人，对肌肉的收缩和拉伸有着较好的控制力，可以采用杠铃-哑铃-固定器械的锻炼方式来刺激肌肉生长。
训练后半小时可以进食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白质食物为主，减脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物为主。
健身时大汗淋漓，往往水分流失的很快，让人口干舌燥。如果健身完立即喝大量的水，容易使身体出汗量增加，出汗越多盐份流失的越多，容易导致抽筋、痉挛等症状，还会对健身后的心脏造成严重负担。另外，这个时候人体的消化功能还没有恢复正常，如果贪图一时凉爽喝冷饮，会刺激到胃部，导致腹泻，腹痛，长期下去还会造成肠胃疾病。
健身时消耗大量的体力，如果健身完立即蹲坐休息，容易阻碍下肢血液回流，影响血液循环。特别是高强度训练后，血液多集中在四肢肌肉中，立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中，这时心脏会出现缺血，导致头晕、恶心、呼吸急促等症状。
建议：调整呼吸节奏，做一些健身后的拉伸和放松运动，让身体的血液很好的分配，从而加速恢复体能，消除疲劳，缓解肌肉酸痛感。
健身时呼吸加快，吸入更多的氧气输送到各个肌肉组织。健身后抽烟，不仅减少了吸入空气的含氧量，不利于身体的恢复，还会影响身体肺泡内的气体交换，导致供氧不足、胸闷、呼吸困难、乏力等症状。
健身时体温升高，毛孔扩张，排汗增多。身体血液大部分都供应在四肢肌肉组织。如果健身后洗澡，血液无法及时供应到其它组织，会导致大脑和心脏供血不足，感到头晕、恶心、乏力等症状，严重还会诱发其它疾病。
健身时身体表面毛细血管膨胀血液循环加快、体温升高、毛孔扩张、排汗增多。如果健身后贪凉吹空调、骤降体温，容易导致毛细血管收缩、毛孔紧闭，体温调节等生理功能失调、免疫力下降、导致感冒，腹泻等疾病。
建议：健身后等待体温慢慢恢复至正常体温，让身体与外界形成一个良好的循环系统，这样更加有利于身体的恢复。
运动改变形体需要过程，坚持下去才能达成愿望，平时生活中更要采取科学的健身方式，保持良好的生活习惯，才能实现健身的终极目的！