中国每年38万人确诊肠癌，医生忠告，想长寿，晚上请坚持两多两少，作为一名消化内科医生，每天除了要完成临床工作以外，还需要到内镜中心为患者进行肠镜检查，总的来说，感觉现在的肠癌患者越来越多，几乎每一天，我们都能发现大肠癌患者，这些大肠癌患者里，有些是早期，有些已经是中晚期，来自国家癌症中心的数据显示，数据显示，我国每年大约有三十八万人被确诊大肠癌，大肠癌的发病率和死亡率在恶性肿瘤里均位居第5位，男女发病率约为1:1。
不健康的生活习惯无疑是最主要的致癌因素，医生忠告，大肠癌对健康的威胁很大，只有远离大肠癌，才能更加长寿，而远离大肠癌，健康的生活方式至关重要，今天，我们就重点来说说晚上要怎么做。
第一，晚上坚持少吃油腻性高脂肪食物，累了一天了，很多人都喜欢晚上补一点，于是就吃很多油腻性的高脂肪食物，但是你知道吗，高脂肪食物很容易抑制肠蠕动，导致便秘的发生，大便中有很多致癌物，与肠黏膜接触的时间久了，就容易诱发大肠癌。
第二，晚上坚持少吸烟，很多人喜欢吸烟，但是吸烟，不仅伤害的是肺，还有大肠，研究发现，长期吸烟的人，更易出现大肠腺瘤性息肉，而这种息肉是大肠癌的癌前病变，长期吸烟，很容易影响消化功能，会让你的肠道更易发生病变。
第三，晚上坚持多运动，运动有利于促进肠道的蠕动，从而能够缓解便秘，对于预防大肠癌也大有裨益，在吃完晚饭后半个小时应该适当运动一下，走路，游泳等都是不错的选择。
第四，晚上坚持多吃蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果里富含丰富的纤维素和果胶，它们也能促进肠蠕动，有利于缓解便秘。