体重又反弹了，快看看你是不是做了这些！，很多人，用尽了各种奇奇怪怪的减肥方法、减肥产品，好不容易减了10斤、20斤。于是，以前不能吃的零食终于可以拿出来了，火锅、大餐也安排上了。
但是，美好的生活并没有持续太久，体重就开始无情反弹，变本加厉。本次减肥又以失败告终了。。。。。。
如果在不知道自己肥胖根源的情况下，尤其是不良的饮食习惯、不合理的饮食结构、不健康的生活方式，那么即使体重减下来了，习惯没有改过来，早晚都会反弹，只是时间问题。
减肥，最需要做的并不是立志在几个月内减掉多少斤，而是应该深度的做好自我剖析，列清楚自己的肥胖原因，然后像“打怪升级”一样，把所有不良习惯都纠正过来，这才是真正的“王者”。
很多人在短短几个月的时间就可以减20斤、30斤甚至50斤，乍一听，感觉减得特别成功，毕竟科学饮食并坚持运动需要半年甚至一年的时间呢。
但是，这样快速减肥的绝大多数人 1～2 年后都反弹了，然后陷入减肥——反弹——减肥——反弹的死循环，一直也瘦不下来。
他们所减少的体重当中，有很大一部分并不是肥肉，而是富含蛋白质的肌肉。在饥饿减肥的时候，或者拼命运动但饮食中营养供应不足的时候，身体不仅会分解脂肪，而且会分解身体里的蛋白质。
肌肉含量和基础代谢是直接相关的。基础代谢率下降，身体也进入“节电模式”，增加吸收、减少消耗，就更容易变胖。
国际健康减速度是 4～8 斤/月，相信很多人觉得每月减 8 斤也不少啊，是的，前提是每天至少慢跑 1.5 小时，但是这么大的运动量，你确定不会累成狗？而且跑完后容易大吃大喝，可能还减不了肥。
很多人体重下降以后，就开始放松对自己的要求，不在时刻关注自己的体重，然后慢慢觉得自己的衣服又变紧了，结果一称，已经涨了5斤、10斤......
正确的做法是至少每周称重一次（最好 3 次/周以上）。每天自称体重的人会更有意识地控制饮食，并更容易保持住运动的习惯。还可以找朋友或家人一起互相帮助、互相监督。
减肥的时候，不论多狠，都能对自己下得了手，一天只吃一顿饭，不吃晚餐、不吃肉、只吃蔬菜水果，甚至有人每天只喝点代餐粉和水......生生把自己饿成了瘦子
当采用一些极端的方法时，往往摄入的能量太低，也容易造成营养不良，而一旦恢复饮食，人体会拼命的吸收营养，储存脂肪的能力也加强了，所以很快又胖回去了。
一旦减完，便动不动就想葛优瘫，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着。明明知道吃多了，但就是迈不开腿，跑两步就喊累，总是给自己的懒惰找借口，工作忙、附近没有健身房......于是肚子上的肉越来越多了，腿也粗了，恭喜你，顺利反弹！
运动对维持健康体重的作用非常大，每周中等强度的运动累计时间不少于2.5小时，并且减少久坐的时间，每工作一小时就起来活动一下。