睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径，但是，英语国家之外的地区，这样做毫无意义，在英语中，羊的读音“sheep”与睡眠“sleep”极为相近，所以才会有数羊入睡的说法。
生活繁忙的人们很难掌控自己的睡眠时长与睡眠质量，即使努力尝试各种方法，睡眠质量却每况日下。睡不着觉就数羊？影响睡眠质量的几大谣言，让我们一一破解。
每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90~120分钟之间，“90分钟睡眠法”实属谬误。
成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌，并没有特定的分泌时间。所以，何时睡觉并不会影响您的激素分泌，按照一直以来的习惯入睡就好。
人体的深度体温降低，才是尽快进入深眠的关键。但这时，手足保持散热状态，却是保持良好睡眠质量的绝佳对策。穿着袜子入睡，双脚很难散热，体内温度难以降低，睡眠质量更为不好。
躺下后15至30分钟内入睡是正常，若超过1小时仍然不能入睡，就是失眠。引起失眠的情况很多，比如患上精神心理类疾病、有烦心事、工作压力过大、患有相关器质性疾病或是吃了导致兴奋的药物等。
你越想早点入睡, 就会越焦虑，失眠状态就会持续越久。要提醒自己，睡眠同饥饿一样，是一种人人都有的生理机能，睡不着是暂时的，迟早都会睡着。你可以做的是确保规律的作息时间，定时定量的运动，睡觉时避免噪音、光照干扰。
以正常的生理时钟来说：晚上6点左右身体会开始分泌褪黑激素，会渐渐感到疲累。深夜1点体内的褪黑浓度会达到高峰，此时睡意最浓。
所以，你需要调整生物钟，可以尝试在上床睡觉前一小时，就关灯，避免使用蓝光电子设备，拉下窗帘，并将能在黑暗中发光的闹钟或其他设备放到卧室外面。
当你睡着的时候，身体里抗压力激素皮质醇的分泌量和体温都会下降。同样的，当洗完热水澡或淋浴时，身体很快就会凉下来，这种状态就是在模仿皮质醇下降从而引发睡意。
不要在睡前喝可乐、可可茶和吃巧克力，晚餐也不宜吃得过饱。不要在睡前做剧烈活动，不要娱乐过度。